日本経済新聞 関連サイト

ようこそ ゲスト様

日経 Gooday

ホーム  > からだケア  > あの人のカラダマネジメント術  > 小谷実可子さん 快眠のために毎晩欠かさず5分間ストレッチ
印刷

あの人のカラダマネジメント術

小谷実可子さん 快眠のために毎晩欠かさず5分間ストレッチ

元シンクロ五輪メダリストに聞く(2)

 高島三幸=ライター

1988年のソウル五輪のシンクロナイズドスイミング(2018年4月からアーティスティックスイミングに競技名が変更)でソロ・デュエットともに銅メダルを獲得し、日本のシンクロ界を世界のトップレベルに一気に押し上げた小谷実可子さん。51歳の今もシンクロナイズドスイミングのショーに出演し、観客を魅了する演技を披露する。「50歳から身も心もV字回復してきた」と話す、彼女の食生活や疲労回復法について教えてもらった。

「50歳から身も心もV字回復してきた」と話す小谷さんに、食生活や疲労回復法について教えてもらった

 シンクロナイズドスイミングショー(前回記事「小谷実可子さん 50歳で心身がV字回復した秘密」)に出演するため、2015年、48歳のときから本格的にトレーニングを始め、食生活に対する意識も変わってきました。以前は、おいしいものを食べることが好きで、それが元気の源でした。でも、大勢の観客の前で演技を披露するという目標ができたので、体づくりのために節制する習慣が身につきました。

 普段は45分間ぶっ通しで、筋トレを含めた体を動かし続ける激しいトレーニングをしているので、当然、筋肉疲労を起こします。トレーナーさんからは「肉をもっと食べなさい!」と言われることが多く、最近はたんぱく質を意識して摂取するようにしています。

 夜は炭水化物を控えめにして、特にショーの直前はそれを日によって朝昼も行い、余計なぜい肉を取って体を絞っています。例えば、ショーが近づいてくると、週2回「プチトマトデー」を設け、朝昼晩とプチトマトだけで過ごすんです。

 栄養素などを考えてプチトマトを選んだのではなく、純粋においしくて大好きなんですよ。小さくてかわいいし、いろんな種類の色があって、眺めているだけで何となく気分が上がるんです。おなかがすいているときは、特に味覚が敏感になっているのか、トマトの味が体に染みわたり、味の違いがよく分かります。「ああ、この色のプチトマトはこんな味なんだぁ」と。

1/3 page

最後へ

次へ

RELATED ARTICLES関連する記事

からだケアカテゴリの記事

カテゴリ記事をもっと見る

FEATURES of THEMEテーマ別特集

  • あなたの腎臓、大丈夫? 急増する慢性腎臓病を防ぐ

    普段あまり意識することの少ない「腎臓」。だが近年、人口の高齢化に伴い、慢性腎臓病から人工透析へと至る患者が急増している。腎臓は、ひとたびその機能が失われると、坂道を転がり落ちるように悪化していく。そうなる前に腎臓の異常を察知し、腎機能の悪化を食い止めるにはどうすればいいのか。重要ポイントをまとめた。

  • もの忘れと将来の認知症の関係は?

    「名前が出てこない」「自分が何をしようとしたのか忘れる」…。“もの忘れ”は、ミドル以上なら誰にでも経験があるもの。本特集では、もの忘れの原因は何なのか、将来の認知症につながるのかなどについて紹介する。

  • 健康寿命を左右する「全粒穀物と食物繊維」の摂取方法

    今、世界的に「全粒穀物」の健康効果が注目されている。全粒穀物の摂取が増えるほど、がん、心血管疾患、総死亡率が低くなるという研究報告も出ている。その健康効果の中核となっているのが「食物繊維」だ。食物繊維が体にいいことはよく知られているが、主に便通などに影響するものと軽視されがち。だが、食物繊維不足は生活習慣病と密接な関係がある。本特集では、主食の選択が及ぼす健康効果から、注目の大麦の健康効果、穀物以外の食物繊維のとり方までを一挙に紹介する。

テーマ別特集をもっと見る

スポーツ・エクササイズSPORTS

記事一覧をもっと見る

ダイエット・食生活DIETARY HABITS

記事一覧をもっと見る

からだケアBODY CARE

記事一覧をもっと見る

医療・予防MEDICAL CARE

記事一覧をもっと見る

「日経Goodayマイドクター会員(有料)」に会員登録すると...

  • 1オリジナルの鍵つき記事鍵つき記事がすべて読める!
  • 2医療専門家に電話相談できる!(24時間365日)
  • 3信頼できる名医の受診をサポート!※連続して180日以上ご利用の方限定

お知らせINFORMATION

SNS

日経グッデイをフォローして、
最新情報をチェック!

RSS

人気記事ランキングRANKING

  • 現在
  • 週間
  • 月間

NIKKEICopyright © 2018 Nikkei Inc. All rights reserved.