日本経済新聞 関連サイト

ようこそ ゲスト様
日経Gooday TOP  > からだケア  > あの人のカラダマネジメント術  > プロトレーナーが実践! 食べ過ぎたら「12時間プチ断食」
印刷

あの人のカラダマネジメント術

プロトレーナーが実践! 食べ過ぎたら「12時間プチ断食」

人気トレーナー・木場克己さんのカラダメンテ術(4)

 松尾直俊=ライター

 多くのアスリートや有名人、将来を有望視されるサッカーのジュニアユース選手などに“体幹トレーニング”を指導し、実績を上げている木場克己さんに、自身のカラダメンテ術について聞いてきたシリーズも、これが最終回。これまでは主にインナーマッスルの鍛え方について聞いたが、今回は、食事やコミュニケーションなど、日常生活で心がけていることについて語ってもらう。体づくりのプロの生活を参考にして、いつまでも健康的に暮らそう。

鹿島アントラーズの金崎夢生選手、創部3年目にして「クイーンズ駅伝2016」で優勝した日本郵政グループ女子陸上部、そしてロックバンドback numberのトレーナーとしても知られる木場さん(写真 村田わかな)

 前にも話しましたが、私はプロトレーナーだけに、太ったり、体型が崩れていたりしては、いくら最適な指導をしても説得力がなくなります。だから、「太らないように」ということは人一倍意識しています。

 幸い、学生時代に柔道やレスリングで体幹を鍛えてきたので、私は基礎代謝が高く、太りづらいほうではあります。そうは言っても、何もしないでいると体幹は衰えていく。だから、前回までお伝えしたような姿勢やドローインを常に心がけ、日々、体幹を鍛えるようにしています。

食べ過ぎたら、次の食事まで12時間はあける

脂のとり過ぎにも注意しています(写真 村田わかな)
[画像のクリックで拡大表示]

 肥満予防や体調管理のため、食生活に関して、一つ守っていることがあります。それは、「食べ過ぎたり、飲み過ぎたりしたときは、次の食事まで12時間はあける」ということです。

 仕事で地方に行ったりすると、深夜1時くらいに最後の食事を食べることもあるんです。そんなときは、朝は食べず、次に食べるのは昼の13時以降にしています。食べ過ぎると、食物の消化吸収で胃腸が働きっぱなしになるので、時間をあけて内臓を休ませるのです。特に科学的根拠があるわけではなく、あくまでも私の感覚ですが、そのほうが体の調子が断然いいんです。

 ただ、本気で体をつくりたい、筋肉を大きくしたいと思っている人であれば、筋トレをすると同時に3時間ごとに良質のたんぱく質を補給するのが理想です。今お話しした「12時間あけ」は、あくまでも食べ過ぎ・飲み過ぎ時の胃腸の休め方だと考えてください。

1/2 page

最後へ

次へ

日経グッデイ春割キャンペーン

RELATED ARTICLES関連する記事

からだケアカテゴリの記事

カテゴリ記事をもっと見る

FEATURES of THEMEテーマ別特集

  • 肩の痛みから高血圧まで、「姿勢の崩れ」は様々な不調の原因に

    「姿勢」が、肩こりや腰痛の原因になることを知っている人は多いだろうが、足の痛みや高血圧、誤嚥性肺炎まで、全身の様々な不調・疾患の原因になることをご存じの方は少ないかもしれない。これまでに掲載した人気記事から、姿勢と様々な病気・不調との関係について知っておきたいことをコンパクトにまとめた。

  • あなたも「隠れ心房細動」?! 高齢化で急増する危険な不整脈

    脈の速さやリズムが乱れる「不整脈」。その一種である「心房細動」は、高齢化に伴い患者数が増加しており、潜在患者も含めると100万人を超えると言われている。心房細動の怖いところは、放置すると脳梗塞などの命に関わる病気を引き起こす可能性があることだ。本記事では、心房細動の症状や早期発見のコツ、治療のポイントなどをコンパクトにまとめた。

  • 変形性膝関節症のつらい痛みを改善する運動とは?

    年を取ると多くの人が感じる「膝の痛み」。その原因で最もよくあるケースが「変形性膝関節症」だ。膝が痛いと外出がおっくうになり、体を動かす機会が減るため、そのまま何もしないとますます足腰が衰えてしまう。だが実は、変形性膝関節症の痛みをとり、関節の動きを改善するために有効なのが、膝への負担を抑えた「運動」なのだ。ここでは、膝の痛みが起きる仕組みから、改善するための運動のやり方までをまとめよう。

テーマ別特集をもっと見る

スポーツ・エクササイズSPORTS

記事一覧をもっと見る

ダイエット・食生活DIETARY HABITS

記事一覧をもっと見る

からだケアBODY CARE

記事一覧をもっと見る

医療・予防MEDICAL CARE

記事一覧をもっと見る

「日経Goodayマイドクター会員(有料)」に会員登録すると...

  • 1オリジナルの鍵つき記事鍵つき記事がすべて読める!
  • 2医療専門家に電話相談できる!(24時間365日)
  • 3信頼できる名医の受診をサポート!※連続して180日以上ご利用の方限定

お知らせINFORMATION

日経Gooday新型コロナ特設 日経Gooday春割キャンペーン

SNS

日経グッデイをフォローして、
最新情報をチェック!

RSS

人気記事ランキングRANKING

  • 現在
  • 週間
  • 月間

NIKKEICopyright © 2021 Nikkei Inc. All rights reserved.