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【ニッポン柔道式】最先端トレーニング科学であなたも体力復活!

効率的に筋肉ムキムキ男になる隠しワザ

ビジネスパーソンの筋トレは週2回でいい?!

 松尾直俊=フィットネスライター

最大筋力の5~6割を使う負荷からスタート

 一方、筋トレの負荷は、どれくらいが効率的なのだろうか。

 「個人差がありますが、まずは自分の最大筋力を知ることが大切です。全くの初心者であれば、ベンチプレスを例にすると、目安は自分の体重と同じ重さが挙げられるかどうか。それが無理であれば、やっと1回挙げられる重さが、現在のその人の最大筋力になります」(岡田准教授)


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