1本のひもを体に巻くだけで、体の動きが軽くなり、コリや痛み、だるさが消える─。そんな不思議なトレーニング法「ヒモトレ」が、いま注目を集めている。スポーツ選手から医療や介護の現場まで、幅広い分野で使われ始めたこのメソッドについて、今回から4回シリーズで紹介しよう。なぜか体が軽くなる不思議な感覚を、早速味わってほしい。

　「ヒモトレ」は不思議なメソッドだ。初めて体験した人はたいてい、狐につままれたような顔になる。それもそのはず、たった1本のひもを巻くだけで、自分の体に明らかな変化が起きるからだ。

　「たったこれだけで、どうしてこんなことが起きるの？」。ほとんどの体験者が、こんな感想を抱く。だから、今この記事を読んでいるあなたがヒモトレ未体験だとしたら、「それ本当？」と疑問を抱くのも当然である。本記事の筆者も最初はそうだった。

　「最初から理解する必要はありません。まずは実際に試して、体の変化を感じてください。食べ物の味見や、お風呂の湯加減をチェックするときのように、自分の体で確認することが、何より重要なのです」。ヒモトレの考案者であるバランストレーナーの小関勲さんはこう話す。

　そこで、論より証拠。まずは最初のメニュー「手首ヒモ」を試してほしい。リング状にしたヒモを両手首にかけて、腕を頭上へ持ち上げるだけだ。同じ動きを、ヒモがない状態でも行って、動きやすさや可動域を比べてみよう。

　ヒモは、梱包用ロープなどの少し伸縮するヒモなら何でもOK。スカーフやネクタイなどでも代用できる（詳しくは最終ページに）。

「手首ヒモ」の基本姿勢

リング状にしたヒモを両手首にかけ、軽くハリを持たせる。手首やひじ、肩は力まず、自由に動くように。ヒモの長さは、両手の間隔が肩幅より少し広くなる程度。

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「手首ヒモ」で両手上げ

ヒモが軽く張った状態を保ったまま、両手を頭上に持ち上げていく。動きやすさや心地よさ、どこまで動くかなどを確認しておこう。

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ヒモなしで両手を挙げた場合

ヒモなしで同じ動作をやって、ヒモありの場合と比べてみよう。

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