【夏の新快眠術】就寝前の無理な入浴は不要、寝付き改善のカギは朝！
日の長い夏は睡眠時間が短くてもOK！ ”スマホのブルーライトは影響少ない”という新事実も
伊藤和弘＝フリーランスライター
(3) 帰りの電車でうたた寝しない
一日の仕事が終わって電車に乗ると、疲れがドッと出て眠くなるもの。特にアルコールが入っていると、最寄り駅に着いても気付かず寝過ごしてしまうことも珍しくない。
伊藤和弘＝フリーランスライター
一日の仕事が終わって電車に乗ると、疲れがドッと出て眠くなるもの。特にアルコールが入っていると、最寄り駅に着いても気付かず寝過ごしてしまうことも珍しくない。
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新型コロナウイルスの新規感染者が再び急増し、日本は今、流行の第3波を迎えている。今後さらに気温と湿度が下がると、ウイルスの生存により適した条件が整うようになる。これ以上の流行拡大を防ぐためには、1人1人が感染予防策を改めて見直し、感染リスクの高い行動を避けて生活することが不可欠だ。第3波を乗り切るためのコロナ対策を、もう一度まとめた。
老化を防ぎ、健康寿命を延ばすためには、加齢により心身が衰えた状態である「フレイル」の予防が必要になる。フレイルは、健康な状態と要介護状態の中間に当たるが、これを避けるために特に重要なのが「筋肉量の維持」だ。筋肉量が減少すると、足腰が弱くなって寝たきりにつながるだけでなく、認知症や心疾患のリスクが上がることも分かってきた。筋肉量を維持し、フレイルを防ぐために何をすればよいだろうか。
ウォーキングやジョギングなどの「有酸素運動」には、「コロナ太り」の解消や、生活習慣病の予防、免疫力アップなどが期待できる。ただし、漫然と歩くだけでは運動効果は低いし、かといって本格的なジョギングは運動初心者にはハードルが高い。そこで運動効果の上がる歩き方と、初心者でもできる走り方のコツを紹介する。
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