あなたの運動の負荷、頻度は十分ですか？

「運動習慣がある」という人は、病気の予防や運動不足の解消を目的に運動しているものの、運動時間の確保や、運動メニュー選びで悩んでいることが、日経Goodayの読者アンケートからわかりました。フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんに運動のコツを聞く特集「運動してるつもり解消講座」と併せてお読みください。

「ウォーキング」の習慣がある人は6割超！

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　アンケートでは、運動習慣のある日経Gooday読者179人が回答しました。年齢層は40代～60代が多く、40代が16％、50代が30％、60代が34％を占めました。男女比はおよそ8：2でした。

運動習慣がある人が回答した運動の内容（複数回答可）

「運動習慣がある」と答えた179人に、その運動の内容を聞いたところ、21.4％が「通勤時にひと駅分歩く、犬の散歩時に歩く」と回答した（複数回答可）。

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　運動習慣がある人が回答した運動の内容としては、「ウォーキングなどの軽い有酸素運動」が最も多く、6割を超えていました。それに、「ストレッチ」（42.2％）、「腕立て腹筋などの自重を使った筋力トレーニング」（41.0％）、「ジムでマシンなどを使った筋力トレーニング」（22.5％）と続いています。

　「通勤時にひと駅分歩く、犬の散歩時に歩く」と回答している人が2割以上いますが、これについてフィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんは、「ひと駅歩いても、日常生活とあまり負荷が変わらないので、運動の成果はなかなか出ないでしょう」と指摘します（詳しくは「『1日1万歩』『軽い筋トレ』を続けても成果は出ない理由」を参照）。