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Gooday調査

あなたの運動の負荷、頻度は十分ですか?

日経Gooday読者アンケート「運動習慣」に関する調査

 日経Gooday編集部

「週1回程度」の運動では効果なし?

 運動の頻度についてもう少し掘り下げてみましょう。「ウォーキングなどの軽い有酸素運動」をやっていると答えた人の運動の頻度は、「ほぼ毎日」の人が53.7%、「週に2~3回」が31.5%、「週1回程度」が12%でした。

「ウォーキングなどの軽い有酸素運動」をやっている人の運動の頻度
「ウォーキングなどの軽い有酸素運動」をやっている人の運動の頻度
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 一方で、「ジョギング」をやっていると答えた人の運動の頻度は、「ほぼ毎日」の人が24.2%、「週に2~3回」が45.5%、「週1回程度」が24.2%でした。

「ジョギング」をやっている人の運動の頻度
「ジョギング」をやっている人の運動の頻度
[画像のクリックで拡大表示]

 ウォーキングのように、手軽に行える運動は、「ほぼ毎日」続けている人が多いものの、ジョギングになるとハードルが少し上がり、「週に2~3回」という人が増え、「週1回程度」の人も24.2%になります。果たして、このような頻度で成果は出るでしょうか?

 例えば、厚生労働省の「国民健康・栄養調査」では、「運動習慣のある人」を、1回30分以上の運動を週2回以上実施し、1年以上継続している人としています。また、日本糖尿病学会の定める「糖尿病診療ガイドライン2016」では、「できれば毎日、少なくとも週に3~5回、強度が中等度の有酸素運動を20~60分行い、計150分以上運動することが一般的には勧められる」と書かれています。

 つまり、週1回程度ジョギングなどの有酸素運動を行っただけでは、健康のためには不十分なのかもしれません。平日は仕事などで忙しく運動の時間が確保できないという人は多いかもしれませんが、中野さんは「その意識を変えることが、成果を出すために必要です」と力説します(参考「有酸素運動の前に筋トレすると脂肪の燃焼がアップ!」)。

 ぜひ、楽しみながら、運動を通じて健康になりましょう!

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