メタボ健診データで判明！ 職業別なりやすい病気と対処法

「スモールチェンジ」は侮れない

　それぞれの「生活習慣見直しのヒント」を読んで、「えっ、それだけでいいの？」と思った方もいるだろう。

　「定着したライフスタイルを変えるのは大変なことです。健康リスクが高い人ほど早く成果を出したいと焦り、ライフスタイルを大きく変えようとします。しかし、残念ながら、長年培ってきた習慣には形状記憶合金のような復元性があり、大きく変えようとするほど元に戻りやすいものです」（古井さん）

　やせたいという目標があったとする。しかし、豚骨ラーメンが大好きで毎日食べていた人がラーメン断ちをするのは難しい。また、全く運動していなかった人が、毎日5km走るという計画を立てても、挫折することは目に見えている。

　「ビッグチェンジよりスモールチェンジを」と古井さん。

　スモールチェンジとは、いつも甘い缶コーヒーを飲んでいる人が微糖のコーヒーに替える、いつもあんパンを買う人が時にはおにぎりを選ぶ。といった小さな変化だ。

　「スモールチェンジをしても、すぐに大きな成果は得られません。しかし、ビッグチェンジよりも習慣化しやすく、チリもつもれば山となり、最終的には大きな変化につながります。減量が成功する人はスモールチェンジから始める人です」（古井さん）

　この3つがライフスタイルを変えるコツだという。

　「例えば、菓子パンをおにぎりに替えられた人は、次は、野菜サラダも付けてみようかなと思うものです。また、ジュースをお茶に替えられた人は、次は、エレベーターには乗らないようにしようかな、となっていきます」（古井さん）

　成功体験があると、人はますますやる気になり、「体にいいこと」が連鎖していくのだという。

　企業にとっても個人にとっても「健康づくり」は、大きな課題だ。「これから生産年齢人口が減っていくので、今の50歳は、昔の50歳よりも元気でいることが求められます。生きがい、やりがいをもって生活するためにも、病気で倒れないことは大切ですね」（古井さん）

　そのためには、職業的に陥りやすい罠を知り、健康リスクの低いうちに手を打つことが大切だ。まずは、スモールチェンジで、代謝のいい体を作ることから始めてみてはいかがだろうか。

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