若くても要注意のロコモ　合計30秒であなたの「動き年齢」をチェック

　どちらも椅子に座って行うので、まずは図1の（1）（2）のような準備をする。次に、（3）（4）のように体勢を整えてからスタートしよう（各テストのやり方はその下の動画をご覧ください）。

【図1】テストを実施するにあたっての準備について

（1）キャスターの付いていない、床にしっかり固定して置ける椅子を用意する

（2）足元にテープなどを使って30cm幅のラインを引き、目印をつける

（3）背筋を伸ばして浅く腰掛ける。膝は90度に曲げ、足の裏をぴったりと床につける

（4）両手で座面の横をつかみ、両足をラインの内側に置く

　どちらのテストも、「できるだけ速く」行うのがコツだ。時間を計測しながら回数を数えるのは難しいので、誰かに時間を計測してもらうとよい。また、スマートフォンのカメラ機能でスロー録画してから再生すると数えやすい。

　各テストにおける年代別の平均値を示したのが次の表（図2、図3）だ。あなたの「動き年齢」は何歳だろう。ぜひ測定して、自分の動き年齢が実年齢に比べてどうであるかをチェックしてほしい。