日本経済新聞 関連サイト

ようこそ ゲスト様
日経Gooday TOP  > からだケア  > メタボ・肥満解消に効果!「代謝アップ」大作戦  > 若くても要注意のロコモ 合計30秒であなたの「動き年齢」をチェック  > 2ページ目
印刷

メタボ・肥満解消に効果!「代謝アップ」大作戦

若くても要注意のロコモ 合計30秒であなたの「動き年齢」をチェック

「動き年齢」が実年齢を上回る人は、今すぐ運動を始めよう

 村山真由美=フリーエディタ―・ライター

 どちらも椅子に座って行うので、まずは図1の(1)(2)のような準備をする。次に、(3)(4)のように体勢を整えてからスタートしよう(各テストのやり方はその下の動画をご覧ください)。

【図1】テストを実施するにあたっての準備について
(1)キャスターの付いていない、床にしっかり固定して置ける椅子を用意する
(1)キャスターの付いていない、床にしっかり固定して置ける椅子を用意する
(2)足元にテープなどを使って30cm幅のラインを引き、目印をつける
(2)足元にテープなどを使って30cm幅のラインを引き、目印をつける
(3)背筋を伸ばして浅く腰掛ける。膝は90度に曲げ、足の裏をぴったりと床につける
(3)背筋を伸ばして浅く腰掛ける。膝は90度に曲げ、足の裏をぴったりと床につける
(4)両手で座面の横をつかみ、両足をラインの内側に置く
(4)両手で座面の横をつかみ、両足をラインの内側に置く
■「10秒足踏みテスト」
スタートと同時に足踏みを開始。10秒間「できるだけ速く」行い、片足がついたのを1回として、何回ついたか数える。
■「20秒開閉テスト」
床面にある2本のラインの内側に両足を置いた状態からスタート。スタートと同時にラインの外側に両足を動かし、すぐにラインの内側に戻す(このときラインは踏まないように)。この動作を20秒間「できるだけ速く」行い、内側に両足が何回ついたかを数える。やっているうちに足がもつれることもあるが、ちゃんとできた分だけを数えること

 どちらのテストも、「できるだけ速く」行うのがコツだ。時間を計測しながら回数を数えるのは難しいので、誰かに時間を計測してもらうとよい。また、スマートフォンのカメラ機能でスロー録画してから再生すると数えやすい。

 各テストにおける年代別の平均値を示したのが次の表(図2、図3)だ。あなたの「動き年齢」は何歳だろう。ぜひ測定して、自分の動き年齢が実年齢に比べてどうであるかをチェックしてほしい。

RELATED ARTICLES関連する記事

からだケアカテゴリの記事

カテゴリ記事をもっと見る

FEATURES of THEMEテーマ別特集

  • 効率的に「お腹を凹ませる」トレーニング

    中年にもなると、お腹がぽっこり出てくるのが気になる人も多い。特に薄着の季節になると、お腹が出ているのが気になり、何とか短期間で凹ませたいと思う人は多いだろう。しかし、スポーツジムでしっかり運動するのはつらいし、運動する時間を確保するのも大変だ。そこで、今回のテーマ別特集では、効率よくお腹を凹ませるために知っておきたい「内臓脂肪」の落とし方と、トレーニングのコツ、そしてお腹を凹ませる「ドローイン」のやり方について解説しよう。

  • 脳を衰えさせる悪い習慣、活性化する良い習慣

    「もの忘れがひどくなった」「単語がスッと出てこない」「集中力が落ちてきた」……。加齢とともに脳の衰えを実感する人は多いだろう。「このままだと、早く認知症になるのでは?」という心配が頭をよぎることもあるだろうが、脳の機能は加齢とともにただ落ちていく一方なのだろうか。どうすれば年齢を重ねても健康な脳を維持できるのか。脳に関する興味深い事実や、健康な脳を維持するための生活習慣について、過去の人気記事を基にコンパクトに解説していく。

  • 疲労解消は「脳の疲れ」をとることから

    しつこい「疲労」の正体は、実は脳の自律神経の機能の低下であることが近年の疲労医学の研究で明らかになってきた。本記事では、放置すると老化にもつながる「疲労」の怖さとその解消法を、過去の人気記事を基にコンパクトに解説していく。

テーマ別特集をもっと見る

スポーツ・エクササイズSPORTS

記事一覧をもっと見る

ダイエット・食生活DIETARY HABITS

記事一覧をもっと見る

からだケアBODY CARE

記事一覧をもっと見る

医療・予防MEDICAL CARE

記事一覧をもっと見る

「日経Goodayマイドクター会員(有料)」に会員登録すると...

  • 1オリジナルの鍵つき記事鍵つき記事がすべて読める!
  • 2医療専門家に電話相談できる!(24時間365日)
  • 3信頼できる名医の受診をサポート!※連続して180日以上ご利用の方限定

お知らせINFORMATION

SNS

日経グッデイをフォローして、
最新情報をチェック!

RSS

人気記事ランキングRANKING

  • 現在
  • 週間
  • 月間

NIKKEICopyright © 2022 Nikkei Inc. All rights reserved.