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メタボ・肥満解消に効果!「代謝アップ」大作戦

「プラス10cm歩行」で、ウォーキング効果は格段に上がる

記者の歩行年齢も「プラス10cm歩行」でマイナス7歳に!

 村山真由美=フリーエディタ―・ライター

記者も「プラス10cm歩行」で、歩行年齢が「-7歳」に!

 ここまでの話で、一言で「歩く」といっても実に奥が深いことが分かった。自分は正しく歩けているのだろうか…と思った人もいるだろう。また、歩幅を10cm広げる「プラス10cm歩行」の効果はいかばかりかと、興味をもった人もいるに違いない。

 そこで、取材班は実際に自分たちの歩き方を測定してもらうため、ある場所を訪れた。東京・墨田区にある花王の東京研究所だ。同社が金さんの協力を得て開発した、人の歩行のクセや歩行年齢が分かる「歩行支援プログラム」を体験するためだ。

 歩行支援プログラムとは、人の歩行を科学的に解析する仕組み。床に敷いたシート式の圧力センサーの上を歩いてもらい、歩行速度、ピッチ(1分当たりの歩数)、歩幅、歩隔、歩行角度、つま先角度、足圧などを測定する。これを、過去2万人の歩行データに基づいて解析し、その人の歩き方の特徴を数値化して提示する、というものだ(詳しくは、下の動画〔約37秒〕、または歩行支援プログラムの解説サイトをご覧ください)。


◆歩行支援プログラムとは
図7 記者Oの測定結果
左上に「歩行年齢」、右上に「将来の自立度」が表示される。歩行速度やピッチは中央下あたりに表示されている
左上に「歩行年齢」、右上に「将来の自立度」が表示される。歩行速度やピッチは中央下あたりに表示されている

 具体的には、歩行年齢や今の体の状態(敏捷性、バランス力、筋持久力、筋力、正確性[左右均等に足を使えているか])、将来の自立度や気をつけたいポイント(転倒、筋力低下、尿もれ、ひざ痛、腰痛)などが表示される。これがチャートで示されるため、自分の弱点が一目で分かるようになっている(図7)。

 我々も測定してもらったところ、記者Oは、40代後半にもかかわらず「歩行年齢は62歳」「バランス力が低く、ひざ痛の方と同じ特徴の歩き方」という結果が出た。歩行速度は毎時4.2kmと標準(毎時4.87km)より遅く、1分当たりの歩数を示す「ピッチ」も標準値の124に比べ113と低かった。

 そこで、2回目の測定時、編集者Oは金さんからアドバイスされた「プラス10cm歩行」を意識し、普段より歩幅を10cm広げて歩いてみた。すると、歩行速度は毎時4.2kmから6.0kmに、ピッチも113から127にアップ。スピードが出たせいかバランス力も上がり、歩行年齢は55歳という結果が出た。

 「プラス10cm歩行」は、確かに歩き方の改善につながるといえそうだ。


記者Oの1回目と2回目の比較

1回目の測定2回目の測定
歩行年齢62歳55歳
歩行速度4.2km/時6.0km/時
ピッチ113歩/分127歩/分
 
 
ウォーキング
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