夕食は就寝の3時間前までに！

　夕食や夜食にも、眠りを充実させるために取り入れたい技術がある。

　「就寝直前には、食事を控えることです。食後には内臓が消化活動を始めるので、その後は深部体温（内臓などの体温）が下がりにくくなる。質の良い眠りには深部体温の低下が必要なので、どうしても眠りの質が下がってしまいます」と、小林さん（深部体温については、「ホルモンと体温、2つの生体リズムを味方につけて、ぐっすり快眠！」をご覧ください）。