日本経済新聞 関連サイト

ようこそ ゲスト様
日経Gooday TOP  > からだケア  > 仕事に役立つメンタルトレーニング  > オリンピック選手も実践する体を使った心理テクで、沈んだ気持ちを上向きに
印刷

仕事に役立つメンタルトレーニング

オリンピック選手も実践する体を使った心理テクで、沈んだ気持ちを上向きに

“サイキングアップ”で気持ちを鼓舞して勝負に強くなる!

 西門和美=フリーライター

 前回は、プレッシャーやストレスに直面した際の、スポーツ選手が行っているリラックスの方法について紹介したが、緊張の表れ方は、人によっても場面によっても様々。ガチガチに固まってしまうこともあれば、気落ちして闘志がしぼんでしまうこともあるだろう。その時々の状況を見極め、的確にコントロールすることが重要だ。今回は一流のスポーツ選手が行っている、モチベーションを上げる“サイキングアップ”のテクニックを、東海大学体育学部教授の高妻容一さんに教えていただく。

体へのアプローチでモチベーションを高める“サイキングアップ”

闘志を高めるために、オリンピックに出るような一流選手たちがやっているのが「サイキングアップ」だ(©VASILIS VERVERIDIS 123-rf)
闘志を高めるために、オリンピックに出るような一流選手たちがやっているのが「サイキングアップ」だ(©VASILIS VERVERIDIS 123-rf)

 「質の高いプレゼンをして熱意を伝えたい」。そう願うものの、本番を前にしてもモチベーションが上がらない。そんなときには、闘志を高めて興奮度を上げることを目的とした“サイキングアップ”が役に立つ。緊張を緩める“リラクセーション”とは逆方向のアプローチだ。

 「スポーツも同じで、気持ちが乗らずテンションが低い状態もまた、パフォーマンスを低下させる。心がウキウキして意欲が湧いてくるようサイキングアップを行えば、良好なコンディションで能力を発揮できるようになります」と、東海大学体育学部教授の高妻容一さん。

 また、心理的ウォーミングアップであるサイキングアップには、内発的なやる気や集中力を引き出す効果もあるという。

 「“やらされている”という義務感ではなく“好き”“楽しい”“面白い”という前向きな気持ちで物事に取り組むとき、意欲や集中力は自然と高まる。サイキングアップによって気持ちが高まれば、心を集中させた良質なパフォーマンスが可能になります」(高妻さん)。

 ここで紹介するサイキングアップのプログラムは、一人でもできるが周囲の人とともに行えばさらに効果が上がる。スポーツ選手ならばチームメイトなどとともに実践してみよう。

 注意したいのは、前回紹介したリラクセーション同様、大事なプレゼンや試合の前に一度だけやればいいというものではない、ということ。毎日コツコツと実践してこそ成果を得られる、ということを忘れないでほしい。

≪サイキングアップのプログラム≫


1. 軽快な音楽に合わせて体を動かす
 リズムに合わせて動くことで心拍数を上げる

リズムに合わせてテンポよく手をたたき、呼吸を早める。続いて、音楽に合わせてジャンプするなどして体を動かし、呼吸や心拍数を高めていく。
リズムに合わせてテンポよく手をたたき、呼吸を早める。続いて、音楽に合わせてジャンプするなどして体を動かし、呼吸や心拍数を高めていく。
[画像のクリックで拡大表示]

1/2 page

最後へ

次へ

日経グッデイ初割春割キャンペーン2022

RELATED ARTICLES関連する記事

からだケアカテゴリの記事

カテゴリ記事をもっと見る

FEATURES of THEMEテーマ別特集

  • 放置すると命を脅かす「高血圧」 140未満でも油断禁物

    収縮期血圧(上の血圧)が基準値の140より低くても130以上であれば「高値血圧」と言い、生活改善が望まれる。そこで本記事では、なぜ血圧を下げる必要があるのかや、手軽で効果的な「血圧リセット術」について紹介する。今年こそ、高血圧を改善しよう。

  • 健康長寿の生命線! 放置は禁物 「腎臓」の異常値

    生命維持に欠かせないさまざまな機能を担っている腎臓は、よほど悪くならない限り悲鳴を上げない「沈黙の臓器」でもある。本記事では、大切な腎機能が失われる前に、異常値にどう対処すればいいか、腎臓を守るためにはどのような生活習慣に気を付けていけばいいかについて解説する。

  • 加齢で進む胃の不調 機能性ディスペプシアと逆流性食道炎の原因と対策

    加齢により胃の機能が衰えると、さまざまな不調が起きる。ピロリ菌の除菌が進んで胃がんや胃潰瘍が減ってきた今、胃の病気の主役は、胃もたれや胃痛の症状を招く「機能性ディスペプシア」と、胸やけやげっぷが起きる「逆流性食道炎」の2つに移行しつつある。なぜ機能性ディスペプシアと逆流性食道炎は起きるのか、どのような治療が必要なのか、セルフケアで改善・予防できるのか。このテーマ別特集では、胃の不調の原因と、それを解消するための対策を一挙紹介していく。

テーマ別特集をもっと見る

スポーツ・エクササイズSPORTS

記事一覧をもっと見る

ダイエット・食生活DIETARY HABITS

記事一覧をもっと見る

からだケアBODY CARE

記事一覧をもっと見る

医療・予防MEDICAL CARE

記事一覧をもっと見る

「日経Goodayマイドクター会員(有料)」に会員登録すると...

  • 1オリジナルの鍵つき記事鍵つき記事がすべて読める!
  • 2医療専門家に電話相談できる!(24時間365日)
  • 3信頼できる名医の受診をサポート!※連続して180日以上ご利用の方限定

お知らせINFORMATION

日経Gooday新型コロナ特設 日経Gooday初割キャンペーン2022

SNS

日経グッデイをフォローして、
最新情報をチェック!

RSS

人気記事ランキングRANKING

  • 現在
  • 週間
  • 月間

NIKKEICopyright © 2022 Nikkei Inc. All rights reserved.