日本経済新聞 関連サイト

ようこそ ゲスト様

日経 Gooday

ホーム  > からだケア  > 仕事に役立つメンタルトレーニング  > 実は地道な努力の賜物! オリンピック選手が実践する大一番で心を落ち着かせる方法
印刷

仕事に役立つメンタルトレーニング

実は地道な努力の賜物! オリンピック選手が実践する大一番で心を落ち着かせる方法

理想的なコンディションを保つための心のセルフコントロール術

 西門和美=フリーライター

 「これから重要な商談だ。なんとしても失敗するわけにはいかない!」。踏ん張りどころだと思って気合いを入れれば入れるほど、緊張が高まりすぎてパフォーマンスが落ちてしまう……。そんな経験はないだろうか。過度な緊張は、冷静さを欠如させ注意力を散漫にしてしまう。オリンピックに出場するスポーツ選手やプロのスポーツ選手たちは、そうしたプレッシャーをどのようにはねのけ、平常心を保っているのだろうか。ビジネスパーソンがそこから学べることはないか。
 今回は、心を落ち着けてピンチを回避させてくれる“リラクセーション”のテクニックを、スポーツ選手に向けてメンタルトレーニングを行う東海大学体育学部教授の高妻容一さんに教えていただく。

プレッシャーから心を解放する“リラクセーション”

オリンピックに出場する選手たちは、プレッシャーをどのようにはねのけ、平常心を保っているのか(©Joop Hoek 123-rf)

 頭の中が不安や迷いでいっぱいになり、体がこわばって呼吸が乱れたり、行動に落ち着きがなくなったりする。周囲からの期待や責任を背負い、緊張にさらされることの多いビジネスパーソンなら、誰もが経験したことがある生理現象だろう。

 ましてや、多くの人の期待を背負って闘うオリンピックやプロのスポーツ選手の、試合直前の緊張たるや、想像を絶する。

 「どんなに技術の高い選手でも、それだけでは『ここぞ!』というときに緊張してしまう心の働きにはなかなかあらがえない。とはいえ、体や行動にこのようなマイナスの変化が出ていては、思うように力を発揮できないのは当然です」(東海大学体育学部教授の高妻容一さん)。

 そこで高妻さんは、スポーツ選手やチームのために、緊張をゆるめて理想的なコンディションを取り戻すためのリラクセーションプログラムを構築した。メンタルトレーニングを始めて半年~1年の選手(チーム)なら、このプログラムを毎日20~30分かけて実践すれば、同じプログラムを試合の前にも実行することで、平常心を取り戻し、いつでもどこでもリラックスができるという。

 「同様のトレーニングは、米国のほとんどのオリンピックチームが取り入れているほか、大リーグ(プロ野球)、NBA(プロバスケットボール)、NFL(プロアメリカンフットボール)、NHL(プロアイスホッケー)でも実施しています。錦織圭選手の所属するIMGアカデミーでも、小学生・中学生・高校生が週に1回ほどの頻度でメンタルトレーニングを行っています」と高妻さんも話すこのプログラム。まずは「百聞は一見にしかず」ということで、どんなものか見てみよう。

1/3 page

最後へ

次へ

RELATED ARTICLES関連する記事

からだケアカテゴリの記事

カテゴリ記事をもっと見る

FEATURES of THEMEテーマ別特集

  • もの忘れと将来の認知症の関係は?

    「名前が出てこない」「自分が何をしようとしたのか忘れる」…。“もの忘れ”は、ミドル以上なら誰にでも経験があるもの。本特集では、もの忘れの原因は何なのか、将来の認知症につながるのかなどについて紹介する。

  • 健康寿命を左右する「全粒穀物と食物繊維」の摂取方法

    今、世界的に「全粒穀物」の健康効果が注目されている。全粒穀物の摂取が増えるほど、がん、心血管疾患、総死亡率が低くなるという研究報告も出ている。その健康効果の中核となっているのが「食物繊維」だ。食物繊維が体にいいことはよく知られているが、主に便通などに影響するものと軽視されがち。だが、食物繊維不足は生活習慣病と密接な関係がある。本特集では、主食の選択が及ぼす健康効果から、注目の大麦の健康効果、穀物以外の食物繊維のとり方までを一挙に紹介する。

  • 「胃がん」撃退のため知っておきたい最新情報

    これまで多くの人の命を奪い、「死の病」であった胃がんが、「ピロリ菌」除菌の登場によって未然に防ぐことができる病気になってきた。また、万が一胃がんになってしまった場合も、胃カメラによる検診を定期的に受けていれば、超早期の段階で見つけて治療し、胃の機能をほとんど損ねることなく日常生活に戻ることができる。本特集では、近年死亡率が大きく減少している胃がんの最新事情をまとめる。

テーマ別特集をもっと見る

スポーツ・エクササイズSPORTS

記事一覧をもっと見る

ダイエット・食生活DIETARY HABITS

記事一覧をもっと見る

からだケアBODY CARE

記事一覧をもっと見る

医療・予防MEDICAL CARE

記事一覧をもっと見る

「日経Goodayマイドクター会員(有料)」に会員登録すると...

  • 1オリジナルの鍵つき記事鍵つき記事がすべて読める!
  • 2医療専門家に電話相談できる!(24時間365日)
  • 3信頼できる名医の受診をサポート!※連続して180日以上ご利用の方限定

お知らせINFORMATION

SNS

日経グッデイをフォローして、
最新情報をチェック!

RSS

人気記事ランキングRANKING

  • 現在
  • 週間
  • 月間

NIKKEICopyright © 2018 Nikkei Inc. All rights reserved.