【カリスマトレーナーが動画で解説】ケガ予防には運動前より運動後のストレッチが効く！

ランナー膝を防ぐ大殿筋と大腿筋膜張筋のストレッチ

　いわゆる“ランナー膝”と呼ばれる傷害の病名は腸脛靭帯炎（ちょうけいじんたいえん）である。ランニングやウォーキングによる膝の使い過ぎが原因で、大腿部の外側から膝の外側にかけて痛みが生じる。特にO脚気味の人はなりやすい。「初期の段階であれば休むことで痛みが軽減する場合もありますが、繰り返していると次第に痛みが強くなり、ついに消えなくなってしまいます。これは膝の周辺にある腸脛靭帯の緊張がひどく、簡単に取れなくなってしまったからです」（中野さん）。