【実践編】意外と疲れやすい早歩き…ペースを維持する3つのコツとは？

コツ1：早歩きの速さは全力の7割程度で

　早歩きのスピードには一定のルールがある。「自分で一番速く歩いた時の60～70％の速度を目安にしてください。その感覚が分からない人は、まず3分間、『もうこれ以上速く歩けない』というスピードで歩いてみて、そこから少し速度を落とした感じをつかんでもらえばいいと思います。ですので、その人の体力や年齢によって最適な速さは変わってきます。誰かと一緒に歩くのであれば、会話ができるくらいの速度とリズムが目安になります」（能勢教授）。