1日10分4メソッドで正月太りを即効解消！

【2】首・デコルテ　首ぐるぐるエクササイズ

首の滑らかな動きをつくる

　首の前や後ろを緩めたら、「回旋」のエクササイズでスムーズな動きをつくる。「首の動きを鍛えて高めることで、肩から手先までの動きと機能を高めます」（横手さん）。

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【3】ウエスト　ぶるぶる開脚ストレッチ

腹部の体幹（コア）を脚から緩めて鍛える

　背中から足先までを伸ばしながら、太ももと股関節の周りを緩める。小刻みに上下の動きを加えることで、深くほぐせる。股関節と骨盤との連動を高め、ウエスト部まで刺激する。「腹部の体幹を支えるのに重要な腸腰筋（ちょうようきん）を鍛えます」（横手さん）。

　脚を前後に大きく広げて前脚のひざを90度に曲げ、上体を倒す。右手を床についてバランスをとる。つま先、ひざ、骨盤、胸、顔をすべて正面に向け、小刻みに上下に体を揺らす。「バランスが崩れやすいので、前足でふんばり、すねとかかとで重心を支えるイメージで行う」（横手さん）。反対側の脚も同様に。

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【4】ウエスト　クランク腹筋エクササイズ

腹部と背中に強い負荷を与える

　腹部の体幹（コア）を支える腸腰筋を鍛える。脚を持ち上げてひざ、足首を90度に曲げた“クランク”の状態で行う。腰を折って上体を持ち上げず、背すじを伸ばしたままで反復する。

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　次回は1週間プログラムの3～4日目。胸・背中＆ウエストのストレッチやエクササイズを紹介する。

（写真：岡崎健志／モデル：下枝 愛／イラスト：三弓素青）

横手貞一朗（よこて ていいちろう）さん
パーソナルトレーナー

1974年生まれ。日本体育大学専修生修了。ファッションモデル、女優などを対象としたパーソナルトレーナーとして活躍。米国、ブラジルをはじめ、世界各国で身体芸術を追求し、1997年、日本初のカポエイラ・アンゴラのプロフェッソーに。近著に、『美しくやせる！　チューブ・ダイエット』（扶桑社ムック）。

（出典：日経ヘルス2012年2月号）