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みるみる締まるストレッチ&エクササイズ

脚とヒップにアプローチ! 代謝も上ってダイエット効果アップ!

【第3回】5~6日目:脚・ヒップ&ウエスト

【1】脚・ヒップ ハト胸タイプ「骨盤開きストレッチ」

閉じ気味の骨盤を緩める

 ハト胸は腰を反らす癖で「骨盤が閉じ気味になりX脚になりやすい」(横手さん)。股関節を外側に開く負荷をかけながら、骨盤と脚のゆがみを整えていく。

【2】脚・ヒップ 「腕上げランジエクササイズ」

骨盤まわりの柔軟性を高める

 ストレッチで緩めた股関節と骨盤の周りの筋肉を、負荷の強いエクササイズで引き締めていく。股関節と骨盤との動きを連携させる腸腰筋を重点的に鍛える。前後に広げる足のスタンスが広くなるほど、負荷が高められる。

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