「胸」と「背中」を緩めて鍛えて“美姿勢”に！

【3】ウエスト　「肩回旋ストレッチ」

「上体をねじりウエストを緩める」

　上体を左右に回旋させてウエストの周りを緩め、ラインを整えるために欠かせない腹斜筋（ふくしゃきん）を目覚めさせる。背もたれのあるいすを使うとやりやすい。左右の動きに差がなくなるまで深く回してほぐそう。

【4】ウエスト　「もも上げエクササイズ」

腰からヒップをほぐし 骨盤のゆがみを整える

　脚部の重みを使う反復エクサで、腹部の体幹を支える腸腰筋（ちょうようきん）といった深部の筋肉にアプローチする。腰の周りを鍛えながら骨盤のゆがみを整えて安定させ、美しい立ち姿をつくる。

　次回は1週間プログラムの5～6日目。脚・ヒップ＆ウエストのストレッチやエクササイズを紹介する。

（写真：岡崎健志／モデル：下枝 愛／イラスト：三弓素青）

横手貞一朗（よこて ていいちろう）さん
パーソナルトレーナー

1974年生まれ。日本体育大学専修生修了。ファッションモデル、女優などを対象としたパーソナルトレーナーとして活躍。米国、ブラジルをはじめ、世界各国で身体芸術を追求し、1997年、日本初のカポエイラ・アンゴラのプロフェッソーに。近著に、『美しくやせる！　チューブ・ダイエット』（扶桑社ムック）。

（出典：日経ヘルス2012年2月号）