日本経済新聞 関連サイト

ようこそ ゲスト様

日経 Gooday

ホーム  > からだケア  > みるみる締まるストレッチ&エクササイズ  > 「胸」と「背中」を緩めて鍛えて“美姿勢”に!
印刷

みるみる締まるストレッチ&エクササイズ

「胸」と「背中」を緩めて鍛えて“美姿勢”に!

【第2回】3~4日目:胸・背中&ウエスト

横手式1週間プログラムの第2回は、3~4日目に行うプログラム。「胸」と「背中」を緩めて鍛えます。猫背やハト胸など、姿勢のゆがみが整うと“美姿勢”になり、同時にウエストまわりも強化!

ねじる&引っ張るの力で、立ち姿をきれいにしよう!

 上半身の動きで代謝を高めてダイエットにつなげるには、肩や胸を大きくスムーズに動かせることが欠かせない。ここでは「背中」と「胸」を緩めて、鍛えよう。「猫背の人は胸を反らす。ハト胸の人は肩甲骨を開く。癖と反対に動かすことを心がけるといい」(横手さん)。

 肩と胸を動かせる“可動域”を広げるには、「引っ張る、ねじるなどの動きを加えて、筋肉の深部までほぐすことが有効。肩こりの解消にもなります」と横手さんはいう。猫背やハト胸がすっと整うとバストアップにもつながる。

 ウエストのメソッドでは、上体に「ねじり」を加えて緩めた後に、脚上げのエクササイズで引き締める。「ゆがみによる左右の動きの差を整えながら、骨盤の安定に必要な腰から股関節までの動きの連動を高めていきます」(横手さん)。ウエストの引き締めに欠かせない体幹の筋肉を満遍なく刺激していく。

【1】胸・背中 猫背タイプ「胸だけ反らしストレッチ」

胸を大きく伸ばして緩める

 肩甲骨を寄せて胸を開き、丸め癖がついたゆがみ姿勢を正しい位置に戻す。肩関節から胸にかけてつながる小胸筋(しょうきょうきん)と大胸筋(だいきょうきん)の緊張を緩めてバストの周りをほぐす。

[画像のクリックで拡大表示]

1/3 page

最後へ

次へ

日経グッデイ春割キャンペーン

RELATED ARTICLES関連する記事

からだケアカテゴリの記事

カテゴリ記事をもっと見る

FEATURES of THEMEテーマ別特集

  • 悪玉コレステロールを下げ、善玉コレステロールを上げる実践的な対策NEW

    健康診断で多くの人が気にする「コレステロール」。異常値を放置すると動脈硬化が進み、心筋梗塞や狭心症のリスクが高まっていく。数値が悪くても自覚症状がないため、対策を講じない人も少なくないが、異常値を放置しておいてはいけない。では、具体的にどのような対策を打てばいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、健診結果のコレステロール値の見方から、具体的な対策までを一挙に紹介していこう。

  • 老化を進める「糖化」から身を守る対策とは?

    “老けにくい”体にしたいというのは誰もが共通に思うこと。その老化の原因の1つとして最近注目されているのが「糖化」だ。この糖化、見た目の老化はもちろん、体内の血管や内臓、骨、関節などの機能低下にも密接に関わっているという。糖化リスクを遠ざけ、老化を遅らせるためには何を実践すればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、糖化の健康への影響から、その対策までを一挙に紹介しよう。

  • 歩くだけではダメ? 失敗しない運動習慣の作り方

    「ひと駅前で降りて歩く」「テレビを見ながら軽い筋トレをする」…これをもって「運動習慣がある」と思っている人は意外と多い。しかし、フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんは「強度の低い運動、筋肉がつかないような運動は、いくら続けても十分な成果が得られません」と断言する。では、健康診断で引っかかった数値を改善したり、カロリーを消費して減量したり、病気を予防するといった目的を達成するためには、どのような運動をすればいいのだろうか?

テーマ別特集をもっと見る

スポーツ・エクササイズSPORTS

記事一覧をもっと見る

ダイエット・食生活DIETARY HABITS

記事一覧をもっと見る

からだケアBODY CARE

記事一覧をもっと見る

医療・予防MEDICAL CARE

記事一覧をもっと見る

「日経Goodayマイドクター会員(有料)」に会員登録すると...

  • 1オリジナルの鍵つき記事鍵つき記事がすべて読める!
  • 2医療専門家に電話相談できる!(24時間365日)
  • 3信頼できる名医の受診をサポート!※連続して180日以上ご利用の方限定

お知らせINFORMATION

日経Goodayマイドクター申し込み

SNS

日経グッデイをフォローして、
最新情報をチェック!

RSS

人気記事ランキングRANKING

  • 現在
  • 週間
  • 月間

NIKKEICopyright © 2020 Nikkei Inc. All rights reserved.