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はじめに、やや背中を丸めて、肋骨の下部をつかむようにして人差し指~薬指までの3本の指をグッと押し込む(拡大写真を参照)。肋骨をつかむようにしたまま、息を最後までしっかり吐き切る(写真左)。息を吐き切ったら、ゆっくり息を吸う(写真右)。

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