床の上であお向けになり、腰と床の隙間にバスタオルを巻いて置く。テニスボールを肩甲骨と背骨との間に置き、リラックスして体の重みをボールに預ける。腕で大きな円を描くように、ゆっくり1分間、内側と外側に回す。ボールの位置を内側や外側、上や下にずらして、腕を回し続ける。体の左半分をほぐしたら、右半分も同様に行う。