写真左から、肩甲骨の内側に沿って、凝っている所を、人差し指から小指までの4本で強く押さえる。指先でひっかけるようにしっかりと凝ったところをつかむ。次に、つかんだまま、腕を後ろから前に向けて回す。このとき、ひじを曲げて大きく円を描くようにして、「後ろ回し」「前回し」の順に各10回ずつ。指の位置を少しずつに上や下にずらしながら、腕回しを繰り返すとさらに効果がアップする。