ひねりを加えながら呼吸すればウエストすっきり！

「5秒！ ダイエット呼吸」応用編 ひもを使えばもっと効果アップ！

　ひもを使ったストレッチ ＋「5秒！ ダイエット呼吸」は、ひもがストレッチの動作をサポートしてくれる。

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まずは縄跳びくらいの長さのひもを用意して

　荷造り用のひもなど、軽くて、引っ張っても切れにくいひもを用意する。ひもの両端が胸の高さに来る程度の、縄跳びくらいの長さにして結ぶ。

肩まわり、股関節まわりもほぐれる「座って5秒！ ひも呼吸」

　股関節まわり、肩関節、お腹を鍛えられるストレッチ。むくみの改善にも。ひもで足を支えているから無理なく脚を上げることができる。

お尻を引き締める「立って5秒！ ひも呼吸」

　立ち姿勢でひも呼吸。お腹と、支えているほうのお尻に力を入れて。ヒップアップ効果があり、肩こりも解消！ 無理せず、転ばないように注意して行おう。

（写真：鈴木 宏／モデル：仁美／イラスト：三弓素青）

饗庭秀直（あいば ひでなお）さん
ボディメンテナンス学院院長

1958年群馬県生まれ。アスリートとして活躍した経験をもとに、スポーツ選手や企業個人向けの健康指導を行う。ストレッチをアレンジした独自のダイエット理論が人気。「空腹時が効果的ですが、オフィスなどでもすき間時間でこまめにやりましょう」。

（出典：日経ヘルス2013年7月号）