日本経済新聞 関連サイト

ようこそ ゲスト様

日経 Gooday

ホーム  > からだケア  > 息を吐き切るだけでやせる! 5秒ダイエット呼吸  > ひねりを加えながら呼吸すればウエストすっきり!
印刷

息を吐き切るだけでやせる! 5秒ダイエット呼吸

ひねりを加えながら呼吸すればウエストすっきり!

さらに、ひもを使えばもっと効果アップ!

ストレッチをしながら、息を深く吸って吐いてを繰り返すだけなのに、みるみるサイズダウンする最強の呼吸法、それが「5秒! ダイエット呼吸」。この呼吸法で守るべきはただ1つ、鼻から5秒かけて吸い、口から5秒かけて吐き切る。特に、吐き切るのが大切だ。

 「基本の5秒! ダイエット呼吸」で胸と背中を気持ちよくストレッチしたら、今度はひねる動作を加えてウエストまわりの筋肉を刺激しよう。現代人は体をひねる動作が不足気味だ。ひねりの動作で内外2つの腹斜筋(右イラスト)を刺激する。

 このときの呼吸も、鼻から吸って口から吐き切る、が基本になる。「体を曲げる、ひねるのタイミングで息を吐き切ること」と饗庭(あいば)さん。慣れないうちは、動きに気を取られてしまって呼吸を忘れてしまうかもしれないが、それはNG。まずは普通の呼吸で始めてみて、慣れてきたら5秒呼吸を加えて。

 左右を同じ回数ひねることも大切。左右で動きにくい側があったら、その方向を重点的にやってみよう。

オフィスでもできる「ひねって倒す、5秒! ダイエット呼吸」

 前回紹介した「基本の5秒! ダイエット呼吸」にひねりの動作を加えたもの。上半身をひねり、背中をストレッチさせながら呼吸する。ちょっときついけれど効果大。

[画像のクリックで拡大表示]

太もも、お尻も引き締まる「全身ひねり、 5秒! ダイエット呼吸」

 ウエストだけでなく、太もも、お尻など下半身の引き締め効果もある全身ストレッチ。脚を踏み出したときはぐらつかないようにバランスを取って。

[画像のクリックで拡大表示]

1/2 page

最後へ

次へ

RELATED ARTICLES関連する記事

からだケアカテゴリの記事

カテゴリ記事をもっと見る

FEATURES of THEMEテーマ別特集

  • もの忘れと将来の認知症の関係は?

    「名前が出てこない」「自分が何をしようとしたのか忘れる」…。“もの忘れ”は、ミドル以上なら誰にでも経験があるもの。本特集では、もの忘れの原因は何なのか、将来の認知症につながるのかなどについて紹介する。

  • 健康寿命を左右する「全粒穀物と食物繊維」の摂取方法

    今、世界的に「全粒穀物」の健康効果が注目されている。全粒穀物の摂取が増えるほど、がん、心血管疾患、総死亡率が低くなるという研究報告も出ている。その健康効果の中核となっているのが「食物繊維」だ。食物繊維が体にいいことはよく知られているが、主に便通などに影響するものと軽視されがち。だが、食物繊維不足は生活習慣病と密接な関係がある。本特集では、主食の選択が及ぼす健康効果から、注目の大麦の健康効果、穀物以外の食物繊維のとり方までを一挙に紹介する。

  • 「胃がん」撃退のため知っておきたい最新情報

    これまで多くの人の命を奪い、「死の病」であった胃がんが、「ピロリ菌」除菌の登場によって未然に防ぐことができる病気になってきた。また、万が一胃がんになってしまった場合も、胃カメラによる検診を定期的に受けていれば、超早期の段階で見つけて治療し、胃の機能をほとんど損ねることなく日常生活に戻ることができる。本特集では、近年死亡率が大きく減少している胃がんの最新事情をまとめる。

テーマ別特集をもっと見る

スポーツ・エクササイズSPORTS

記事一覧をもっと見る

ダイエット・食生活DIETARY HABITS

記事一覧をもっと見る

からだケアBODY CARE

記事一覧をもっと見る

医療・予防MEDICAL CARE

記事一覧をもっと見る

「日経Goodayマイドクター会員(有料)」に会員登録すると...

  • 1オリジナルの鍵つき記事鍵つき記事がすべて読める!
  • 2医療専門家に電話相談できる!(24時間365日)
  • 3信頼できる名医の受診をサポート!※連続して180日以上ご利用の方限定

お知らせINFORMATION

SNS

日経グッデイをフォローして、
最新情報をチェック!

RSS

人気記事ランキングRANKING

  • 現在
  • 週間
  • 月間

NIKKEICopyright © 2018 Nikkei Inc. All rights reserved.