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お腹がへこむ! 座ってピラティス

座ってピラティスの仕上げは「肩こり」「脇腹のたるみ」をとる

「ひねる」「倒す」の3つの応用エクササイズを加え体幹に効かせる

背中を引き締め、肩こりも解消!「プルダウン」

 体幹の強化に加え、前へ倒した上半身をキープしたり、ひじを引き寄せる動作によって背中側の大きな筋肉も鍛えられる。こわばりやすい背中から肩にかけてしっかり動かすので、肩こり解消にも役立ち、背筋が伸びて姿勢も改善するエクササイズ。

効果:「背中がすっきり」「猫背が直る」

2セット
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(1)4カウントで息を吸いながら基本姿勢をつくると同時に、両ひじを90°に曲げて左右に開く。ひじは肩と同じ高さにキープ。


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(2)4カウントで息を吐きながら上体を30~40°倒す。このとき、背筋は伸ばしたままに。お腹を落とさないように注意。この体勢をキープしたまま、4カウントで息を吸い込む。


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(3)4カウントで息を吐きながら両ひじを背中で寄せ合う。4カウントで息を吸いながらひじを元の90°に戻す。これを2回繰り返したら、4カウントで息を吐きながら上半身を起こす。

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