日本経済新聞 関連サイト

ようこそ ゲスト様

日経 Gooday

ホーム  > スポーツ・エクササイズ  > お腹がへこむ! 座ってピラティス  > 座ってできるピラティスで、姿勢を整え、凝りや痛み、疲労感も解消!
印刷

お腹がへこむ! 座ってピラティス

座ってできるピラティスで、姿勢を整え、凝りや痛み、疲労感も解消!

基本の姿勢と呼吸法を覚えて、まずは体幹の強化を!

昨今、美しい人たちがこぞってハマっているのが、ピラティス。体幹を鍛えることでお腹をへこませ、腰痛や猫背も改善する。「難しそう…」と心配する人も『座ってピラティス』なら心配無用! 初心者にもカンタンかつ効果的に行えるメソッドだ。

骨盤を正しい位置に据え、呼吸を利用して体幹を強化

 女優やモデルなど美の達人たちがこぞってハマっていることで注目を集めているピラティス。骨盤を正しい位置に据え、呼吸を利用して体幹の筋肉を一気に収縮させる、体幹強化を目的としたエクササイズだ。

 ピラティスでいう体幹とは肋骨の下にある「横隔膜(おうかくまく)」、お腹を包む「腹横筋(ふくおうきん)」、背骨を支える「多裂筋(たれつきん)」、骨盤を支える「骨盤底筋群(こつばんていきんぐん)」の4つの筋肉に囲まれた部分を指す。

 「体幹を鍛えることでお腹が引き締まり、姿勢も美しく整えられる。すると関節や筋肉への負担が軽くなり、凝りや痛み、疲労感なども解消されるのです」

骨盤を立てることを意識するために、座面は固くて水 平であることが必須。椅子の脚が長すぎる場合は、自 分の足と床の間に厚みのあるものをはさんで調整を。

 と、ピラティスインストラクターである日本女子大学の澤田美砂子講師は語る。

 しかし、ピラティスは初心者にはコツをつかむのが難しく、ハードルが高いメソッド。そこで、初心者でも簡単に行えるように、と澤田講師が考案したのが「座ってピラティス」だ。

 「腰かけることで重力の負荷を減らし、姿勢のキープが楽にできます。座面に接することで骨盤を正しいポジションにする感覚もつかみやすくなります」。

 椅子選びのポイント
  • 座面が固く平らで水平
  • ひざが90°になる高さ
  • キャスターがなく動かない

 次に紹介する基本姿勢を取るだけでも、お腹を引き締める効果がある。

1/3 page

最後へ

次へ

RELATED ARTICLES関連する記事

スポーツ・エクササイズカテゴリの記事

カテゴリ記事をもっと見る

FEATURES of THEMEテーマ別特集

  • 青魚のDHAやEPAで、血管を若返らせて、メタボも抑制!

    サバ、イワシなどの「青魚」の健康効果が注目されている。青魚にたっぷり含まれるDHAやEPAは、血管を若返らせ、メタボを抑制したり、認知症のリスクを下げる効果も期待できる。手軽に食べられる「サバ缶」や「イワシ缶」も人気で、カルシウムもしっかりとれるため、骨粗鬆症の予防にもなる。

  • 老化を左右する血管! 若返りのポイントは?

    体の中に縦横無尽に張り巡らされた「血管」をよい状態に保つことは、健康を維持するため、そして老化を防ぐために極めて重要だ。では、強い血管をキープし、老化した血管を若返らせるには、何をすればいいのだろうか。本特集では、2万例を超える心臓・血管手術を手がけてきたスペシャリストに、血管の若さを維持する秘訣と、血管を強くする運動法・食事法を聞いていく。

  • つらい「肩こり」は動的ストレッチで解消!

    肩こりの原因の大半は、生活習慣。すなわち、不自然な姿勢で過ごすことや、たとえ良い姿勢であっても長時間続けてしまうことが、首や背中の筋肉を緊張させ、筋疲労を引き起こす。この記事では、肩こりに関する記事の中から重要ポイントをピックアップして、肩こりの解消方法をコンパクトに紹介していく。

テーマ別特集をもっと見る

スポーツ・エクササイズSPORTS

記事一覧をもっと見る

ダイエット・食生活DIETARY HABITS

記事一覧をもっと見る

からだケアBODY CARE

記事一覧をもっと見る

医療・予防MEDICAL CARE

記事一覧をもっと見る

「日経Goodayマイドクター会員(有料)」に会員登録すると...

  • 1オリジナルの鍵つき記事鍵つき記事がすべて読める!
  • 2医療専門家に電話相談できる!(24時間365日)
  • 3信頼できる名医の受診をサポート!※連続して180日以上ご利用の方限定

お知らせINFORMATION

SNS

日経グッデイをフォローして、
最新情報をチェック!

RSS

人気記事ランキングRANKING

  • 現在
  • 週間
  • 月間

NIKKEICopyright © 2019 Nikkei Inc. All rights reserved.