前回の記事で、ボルダリングのルールと基本の動きをステップ1からステップ4に分けて紹介したが、今回はステップ5として「ホールドの持ち方」について解説する。

　ホールドの持ち方（あるいは形状）には名前がついている。それらを早い段階で覚えたほうが、ジムの人などに指導してもらう時に、「あそこをピンチ持ちして」「あのガバを狙って」などと言われた際も理解しやすく、上達しやすいので、代表的な持ち方やホールドの名称は早い段階で頭に入れよう。

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初心者必見！ボルダリングのルールと基本の動き

【ステップ5】ホールドの効果的な持ち方を覚える

（1）ガバ、ガバ持ち

　ホールドの上から指全体を使ってガバっと持つ、ホールドの基本の持ち方。大きくえぐれていて持ちやすいホールドはこのような持ち方をする。

（2）アンダー

　下からすくうようにして持つ方法。下側が大きくえぐれているホールド（アンダーホールド）ではこの持ち方をする。つかんだらホールドが腰の位置に来るように足の位置を上げ、腰を引き上げると体が安定しやすい（アンダーホールドを持ったときの姿勢については、2ページ目一番下の写真をご参照ください）。

（3）サイド

　ホールドの上からでも下からでもなく横から持つ方法。指をかけるサイド（写真では右側）とは逆方向（写真の場合は左側）に体重をかけると安定しやすい。

（4）ポッケ、ポケット

　指をポケットのように開いた穴に引っ掛けて持つ方法。

（5）ピンチ持ち

　親指と残りの指でつまむようにして挟む持ち方。両側に指が引っかかり両サイドから挟めるタイプのホールドは、ピンチ持ちをする。ホールドの向きは縦の場合も横の場合もある。親指に力を入れると保持力が上がりやすい。