初心者必見！ボルダリングのルールと基本の動き

（3）同じホールドで足を入れ替えられるようにする（トラバースの練習）

　ボルダリングでは、上に登っていくだけでなく、トラバース（横移動）することもある。横移動の時にも三角形を保つためには、足の入れ替えが必要となる。

　たとえば、片足しか乗せられないほど小さなホールドの上で左右の足を入れ替えるといった動きが時に必要で、基本的なテクニックは早いうちにマスターしたいところだ。足の入れ替え方は大きく次の2通りある。

【足の入れ替え方1】足をハの字に置く（両足のつま先をぎりぎり乗せられる程度のホールドの場合）

　左右のかかとがお互いに少し外側を向くような「ハの字」にして、つま先をホールドに置く（下の写真のように、かかとを外側に広げなくても両足のつま先をホールドに並べて置ける場合は、「ハの字」にしなくてよい）。片方のつま先が乗せやすいように、前もってホールドの端っこに乗せ、もう片方のつま先が乗せやすいようにする。

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【足の入れ替え方2】片方の足の上にもう片方の足のつま先を置き、下のほうの足を抜いていく（片足のつま先しか乗せられない小さいホールドの場合）

　初めは難しいので、まずは、大きなホールドに乗せて、せーのと少しジャンプするようにして入れ替えてみる。慣れてきたら小さなホールドで、そっとできるように練習。「腕に負担がかからないように、一瞬腹筋に力を入れるのがコツ」（尾川さん）。

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　最初のうちはジムにいくたびに、この2通りの練習をして体で覚えよう。

　以上がボルダリングの基本の動きだ。ステップ3、4は一朝一夕にできることではないので、慣れるまで何度か意識して練習するといいだろう。次回はステップ5として「覚えおきたいホールドの効果的な持ち方」を紹介、その次は「知っておきたいシューズの選び方」について解説する。

（写真：水野浩志）

（衣装協力：アディダスジャパン、ネルソンクライミングジャパン〔MAD ROCK Flash 2.0〕／ 撮影協力：ボルダリングジムHAGO〔大阪府吹田市〕）

尾川とも子（おがわ ともこ）さん
プロクライマー

宇宙飛行士を目指して進学した早稲田大学理工学部応用物理学科卒業。在学時の2000年、国体山岳競技に誘われたことがきっかけで、クライマーの道に。2003年、2006年には「Asian X-games」で優勝。その後は自然界の岩場へのチャレンジに魅力を感じ、2008年4月に日本人女性初となる難度V12を達成。2009年秋から女性では前人未到の難度V14の岩に挑み始め、2012年10月に完登した。
ブログ：尾川とも子のはーとふるボルダリング