ボルダリングを安全に楽しむ！お薦め準備体操とNG行動

首周りをほぐす

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• 1）首を10回まわし、反対方向にも10回まわす。

腰回りをほぐす

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• 1）両足を広げて立ち、体を前屈して、右手で左足のつま先をタッチ（写真左）。
• 2）次に左手で右足のつま先をタッチ（写真右）。これを10回繰り返す。

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• 1）足を広げたまま膝を少し曲げ、両ひざの上に手を置く。
• 2）その状態からまずは腰を反らしながら前方を見る（写真左）。
• 3）次に腰を丸めながら下を見る（写真右）。これを10回繰り返す。

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• 1）両脚を広げて立ち、腰に手を当てて、上半身を10回まわす。
• 2）反対方向に10回まわす。