日本経済新聞 関連サイト

ようこそ ゲスト様

日経 Gooday

ホーム  > スポーツ・エクササイズ  > 尾川とも子のボルダリング入門  > ボルダリング前傾壁に役立つムーブ「キョン」「ランジ」の使い分け方
印刷

尾川とも子のボルダリング入門

ボルダリング前傾壁に役立つムーブ「キョン」「ランジ」の使い分け方

最終回 前傾壁に挑む【2】

 鶴見佳子=フリーライター

2015年秋からお届けしてきた「尾川とも子のボルダリング入門」もついに最終回。前回に引き続き、前傾壁を登るときに役立つ基本テクニックを紹介する。さらに、これからボルダリングの技量を上げていくために、普段からどんな練習を積み重ねればいいかについて尾川さんにアドバイスをいただいた。

スタティックムーブ「キョン」で傾斜壁を攻める

 ボルダリングの基本は「ムーブで登る」こと。ムーブには、「静的(スタティック)なムーブ」「動的(ダイナミック)なムーブ」「その中間的なムーブ」があることをここまでに尾川さんに教えてもらった(第9回をご参照ください)。

 では、傾斜の強い壁を攻める時にはどんなムーブをしたらいいのか。前傾壁を攻める時に便利なムーブの一つが「キョン」。これは、反動を使わず、じっくりと攻めていく静的(スタティック)な動きだ。

 「キョン」は垂直壁から前傾壁まで、様々な場面で使えるムーブだが、特に傾斜のある壁でうまく足に力を入れられない場合、体をひねって両足でホールドを突っ張るようにすることで体を安定させつつ次のホールドを目指すことができる。

 「キョン」のやり方は次の通り。例えば、つかみたいホールドが左上にあり、左手でそれをつかむ場合は、腰の左側を壁に近づけるようにしながら体を大きくねじる。このとき、左足の膝は体の内側に落とし込むようにする。そうして左膝が曲がり切り、右足と左足でホールドを突っ張るようにして踏ん張る状態になったら、左腕を伸ばして次のホールドをつかむ。

「キョン」の体勢(※垂直壁の場合)
「キョン」は垂直壁から前傾壁まで、様々な場面で使えるムーブ。特に傾斜の壁では、両足でホールドを突っ張るようにすることで体を安定させながら次のホールドを目指すことができ、覚えておくと便利だ。垂直壁で見たほうが体勢が分かりやすいので、まずはこの写真でキョンの体勢の確認を。写真中の矢印は力を入れる方向
[画像のクリックで拡大表示]
キョンの体勢(前傾壁の場合)
前傾壁でキョンを行っている様子。写真中の足近くの矢印は力を入れる方向
[画像のクリックで拡大表示]

 上記のように、腰の左側を壁に付けるようにすると上半身が安定し、片手を離しやすくなる。安定した姿勢なので、体を休めることもできて一石二鳥だ。

 尾川さんによると、キョンは「比較的女性が好んで使うムーブ」だ。ただし、最大のデメリットは膝を痛める可能性があること。従って、多用は禁物だ。

 また、膝を折って壁にくっついたこの体位を解除するのは、やや大変なことを知っておこう。だが、キツイ傾斜の時に使うと楽に登れるので、ここぞという時に使えるムーブであることに間違いない。

1/3 page

最後へ

次へ

RELATED ARTICLES関連する記事

スポーツ・エクササイズカテゴリの記事

カテゴリ記事をもっと見る

FEATURES of THEMEテーマ別特集

  • 筋肉博士が教えるロコモ予防の下半身筋トレ

    健康寿命を延ばすためには、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動だけでなく、「筋トレ」も重要であることが最近改めて認識されている。東京大学大学院教授で“筋肉博士”こと石井直方さんは、「寝たきりにならないためには、40~50代のうちから筋肉量を増やす意識で運動することが大切」という。そこで本特集では、石井さんに聞いた、筋トレの効果と、具体的な下半身筋トレの方法を一挙に紹介する。

  • 睡眠不足は肥満や生活習慣病のリスクを高める

    近年、睡眠不足が積み重なる「睡眠負債」の怖さが取り上げられるようになり、睡眠の大切さがクローズアップされている。実際、睡眠不足や質の低下が、疲れや集中力の低下につながることを実感したことがある人も多いだろう。しかし、問題はそれだけではない。睡眠不足や質が低下すると“太りやすくなる”。さらに、高血圧、糖尿病、脂質異常症などの生活習慣病のリスクも高まることも分かっている。そこで本特集では、睡眠と生活習慣病の関係から、実践的な睡眠改善法までを一挙に紹介する。

  • 女性の「尿漏れ」「頻尿」には骨盤底筋トレーニングが効く!

    トイレに行く回数が多い、くしゃみをすると少し漏らしてしまう、突然尿意に襲われて我慢できない…。女性の尿の悩みは、「頻尿」や「尿漏れ(尿失禁)」が多いのが特徴だ。これらを改善するにはどうすればいいのだろうか?

テーマ別特集をもっと見る

スポーツ・エクササイズSPORTS

記事一覧をもっと見る

ダイエット・食生活DIETARY HABITS

記事一覧をもっと見る

からだケアBODY CARE

記事一覧をもっと見る

医療・予防MEDICAL CARE

記事一覧をもっと見る

「日経Goodayマイドクター会員(有料)」に会員登録すると...

  • 1オリジナルの鍵つき記事鍵つき記事がすべて読める!
  • 2医療専門家に電話相談できる!(24時間365日)
  • 3信頼できる名医の受診をサポート!※連続して180日以上ご利用の方限定

お知らせINFORMATION

SNS

日経グッデイをフォローして、
最新情報をチェック!

RSS

人気記事ランキングRANKING

  • 現在
  • 週間
  • 月間

NIKKEICopyright © 2019 Nikkei Inc. All rights reserved.