日本経済新聞 関連サイト

ようこそ ゲスト様
日経Gooday TOP  > スポーツ・エクササイズ  > 尾川とも子のボルダリング入門  > ボルダリング攻略の要はオブザベーションにあり
印刷

尾川とも子のボルダリング入門

ボルダリング攻略の要はオブザベーションにあり

第10回 ボルダリング上達のために覚えたいオブザベーションのコツ

 鶴見佳子=フリーライター

ボルダリングは「どのように登るか」が問われるスポーツだ。そのためには、登る前に課題(ルート)を下見して、攻略方法を考える「オブザベーション」が鍵となる。コンペでは通常、オブザベーションに数分間が与えられる。

ボルダリングは「頭脳」で攻略する

 ボルダリングでは、「いかに省エネで楽に登るか」がカギとなる。登っている途中で迷ったり、何度もやり直ししたりすると余計な力を消耗するからだ。また、コンペなどに出る際は、初見で、他の情報や助言を得なくても自力で完登すること(オンサイト)が求められる。

 そうしたことができるようになるには、登る前の「オブザベーション」が不可欠だ(オブザベーションの基本についてはこちらの記事の【ステップ3】をご覧ください)。つまり、壁全体を眺め、ルート上のホールドの形や位置はどうか、それらを左右どちらの手で取ればいいか、足をどう動かし、体の重心をどう移動させればいいか…といったことを地上で実際に体を動かしながらシミュレーションしてみることが重要なのだ。

 オブザベーションを上達させるには、これから紹介するいくつかのポイントを押さえるとともに、実際に登ってみた後に振り返りを行うことが大切だ。どう登れたか、あるいはなぜ登れなかったのか。予定したムーブは合っていたか、外れていたとしたらそれはなぜか。下から見ているイメージと実際につかんでみたのでは感触が違ったホールドはどれか…など、じっくり検証することで、ボルダリングの力はさらについていく。

 そうしてオブザベーションの力を磨くとともに、同じ課題に何度も挑戦して、ホールドとホールドの距離感を体に覚えさせたり、先輩の登りを見てもっと楽な登り方がないか研究を重ねよう。だんだん少ないトライで登れるようになると、より省エネ、洗練されたムーブで登ることができ、次回同じような課題やホールドの配置が出てきたときの、オブザベーションの引き出しのひとつにできる。

まず「三つ並び」の攻め方をマスターする

 オブザベーション、ひいてはボルダリング上達のために初心者が体得すべき基本の一つが「三つ並び」だ。

[画像のクリックで拡大表示]

 例えば、上の写真のように3つのホールドが並んでいて、これらを取って登りたい時あなたならどうするだろうか。初心者が迷うのは、どっちの手でどのホールドを持つか、だ。

 実は、三つ並びのホールドを取るパターンは3種類あり、どんなときにどのパターンを使うかを頭に入れておくと、グッとスムーズに動けるようになる。

 パターン選びの際に注目すべきは、「2番目のホールドの形状」だ。

1/5 page

最後へ

次へ

RELATED ARTICLES関連する記事

スポーツ・エクササイズカテゴリの記事

カテゴリ記事をもっと見る

FEATURES of THEMEテーマ別特集

  • 寝たきり予備軍「フレイル」を防ぐためにできること

    老化を防ぎ、健康寿命を延ばすためには、加齢により心身が衰えた状態である「フレイル」の予防が必要になる。フレイルは、健康な状態と要介護状態の中間に当たるが、これを避けるために特に重要なのが「筋肉量の維持」だ。筋肉量が減少すると、足腰が弱くなって寝たきりにつながるだけでなく、認知症や心疾患のリスクが上がることも分かってきた。筋肉量を維持し、フレイルを防ぐために何をすればよいだろうか。

  • 「ウォーキング」「ジョギング」 大きな健康効果を得るための小さなコツ

    ウォーキングやジョギングなどの「有酸素運動」には、「コロナ太り」の解消や、生活習慣病の予防、免疫力アップなどが期待できる。ただし、漫然と歩くだけでは運動効果は低いし、かといって本格的なジョギングは運動初心者にはハードルが高い。そこで運動効果の上がる歩き方と、初心者でもできる走り方のコツを紹介する。

  • 悩ましい「老眼」「飛蚊症」「ドライアイ」への対処法

    放っておいても失明につながる心配はないものの、日常生活に不便をもたらしたり、疲れや肩こりなどの体の不調を引き起こす、悩ましい目の症状。今回は、そうした「ちょっと困った目の症状」の代表例である「老眼」「飛蚊症」「ドライアイ」への対処法をまとめていく。

テーマ別特集をもっと見る

スポーツ・エクササイズSPORTS

記事一覧をもっと見る

ダイエット・食生活DIETARY HABITS

記事一覧をもっと見る

からだケアBODY CARE

記事一覧をもっと見る

医療・予防MEDICAL CARE

記事一覧をもっと見る

「日経Goodayマイドクター会員(有料)」に会員登録すると...

  • 1オリジナルの鍵つき記事鍵つき記事がすべて読める!
  • 2医療専門家に電話相談できる!(24時間365日)
  • 3信頼できる名医の受診をサポート!※連続して180日以上ご利用の方限定

お知らせINFORMATION

日経Gooday新型コロナ特設

SNS

日経グッデイをフォローして、
最新情報をチェック!

RSS

人気記事ランキングRANKING

  • 現在
  • 週間
  • 月間

NIKKEICopyright © 2020 Nikkei Inc. All rights reserved.