日本経済新聞 関連サイト

ようこそ ゲスト様
日経Gooday TOP  > スポーツ・エクササイズ  > 尾川とも子のボルダリング入門  > ホールドの特徴を知ってボルダリングの技術UP
印刷

尾川とも子のボルダリング入門

ホールドの特徴を知ってボルダリングの技術UP

第8回 ホールドの使い方を掘り下げて

 鶴見佳子=フリーライター

この連載の第4回で、代表的なホールドを取り上げた(「ボルダリング初心者が覚えたい、ホールドの効果的な持ち方」)が、ホールドの持ち方(ホールディング)とムーブは密接な関係がある。ホールディングによって有効なムーブも変わるので、ホールドの特徴に応じて掘り下げて練習しながら、ボルダリングの技術を上げていこう。

難しいホールドを持つときは?~つかみどころのない「スローパー」はオープンハンドで

[画像のクリックで拡大表示]

 上の写真のように大きくのっぺりして、あまりえぐれていない形のホールドを「スローパー」と呼ぶ。指を曲げてガッチリとつかむことができないため、初心者が苦戦するホールドの一つだ。

 これを持つ際は、まずは、手のひら全体で押さえるように持つ「オープンハンド」または「パーミング」(手のひらを英語で「palm(パーム)」)というので「パーミング」と呼ばれる)と呼ばれる持ち方を心がけよう。指だけでなく、肩や胸、背中の筋力を使ってつかむようにするといい。

 体が高い位置にあればあるほど、スローパーは持ちにくくなるので、スローパーが出てきたら、足をなるべくホールドの真下の位置に来るようにしながら体を下げて、腕は伸ばし切り、体と壁の空間をあまり作らないようにしながらホールドに力をかけるといい。

手のひら全体で包み込むようにスローパーを持つ。体と足はなるべくホールドの真下に。お腹と壁はあまり空間をあけず、くっつけるイメージで(実際にはくっつけられないことが多いので、あくまでイメージ)。
[画像のクリックで拡大表示]

 どこにもひっかかる部分のないホールドが出てきた場合、この持ち方でほぼ解決できるはずだ。ただ、こうしたつかみどころのないホールドを持つのは、見た目ほど簡単ではない。初心者がやろうとすると手がつるつる滑って最初は苦戦するに違いない。思った以上に肩の力も必要なので女性の中には苦手な人も少なくないが、核心部分にスローパーが出てきたときには、このオープンハンドが役立つのでジムに行くたびに練習しておきたい。

1/2 page

最後へ

次へ

RELATED ARTICLES関連する記事

スポーツ・エクササイズカテゴリの記事

カテゴリ記事をもっと見る

FEATURES of THEMEテーマ別特集

  • 「眠れない」を解消して抵抗力を高める、3つのNGと6つのテク

    暑い夜でもぐっすり眠るにはどうすればいいのか。そもそも睡眠は何時間とればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、不眠を解消するための3つのNGと、6つの快眠テクニックを紹介する。

  • 熱中症・かくれ脱水を防ぐ「水分補給」「マスク着用」のコツ

    脱水症やその一歩手前の「かくれ脱水」とはどういうもので、なぜ様々な病気につながるのか、脱水症はどんな人がなりやすく、どう予防すればいいのか。夏の今こそ知っておきたい、脱水症の怖さと対策について紹介する。さらに、夏期におけるマスク着用の注意点についても解説する。

  • かかると怖い!「膵炎」「膵がん」

    激痛に襲われる「急性膵炎」や、発見しにくく5年生存率が極めて低い「膵がん」など、膵臓の病気には厄介なものが多い。今回は、膵臓という臓器の役割や、膵臓の代表的な病気である「膵炎」「膵がん」の怖さ、早期発見のコツをまとめていく。

テーマ別特集をもっと見る

スポーツ・エクササイズSPORTS

記事一覧をもっと見る

ダイエット・食生活DIETARY HABITS

記事一覧をもっと見る

からだケアBODY CARE

記事一覧をもっと見る

医療・予防MEDICAL CARE

記事一覧をもっと見る

「日経Goodayマイドクター会員(有料)」に会員登録すると...

  • 1オリジナルの鍵つき記事鍵つき記事がすべて読める!
  • 2医療専門家に電話相談できる!(24時間365日)
  • 3信頼できる名医の受診をサポート!※連続して180日以上ご利用の方限定

お知らせINFORMATION

日経Gooday新型コロナ特設

SNS

日経グッデイをフォローして、
最新情報をチェック!

RSS

人気記事ランキングRANKING

  • 現在
  • 週間
  • 月間

NIKKEICopyright © 2020 Nikkei Inc. All rights reserved.