日本経済新聞 関連サイト

ようこそ ゲスト様
日経Gooday TOP  > スポーツ・エクササイズ  > 尾川とも子のボルダリング入門  > ボルダリングで次のホールドに手が届かないときの対処法  > 4ページ目
印刷

尾川とも子のボルダリング入門

ボルダリングで次のホールドに手が届かないときの対処法

第6回 体の向きを変えてみよう

 鶴見佳子=フリーランスライター

体の向きを崩して登る練習を

 ボルダリングで、体の正面を壁に向ける基本の姿勢を「正対」という。それに対して、体の側面を壁に向け、シューズのアウトサイドエッジ(足の外側)で、ホールドに乗る姿勢を「対角」という。対角では、壁の面とお腹の面を垂直にするイメージで腰を中心に肩にかけて体をひねることで、自然に遠くへ手が伸ばす登り方だ。

 「足自由」(人工壁の課題で、手で持つホールドだけを設定し、足はどのホールドに乗せてもいいこと)のときの課題で正対登りができたら、次は対角で登る練習をしてみよう。こうすることで登りのバリエーションが広がってくる。

 つまり、初心者は垂直の壁で正対登りを繰り返しながら筋力を鍛えるとともに、その壁で対角登りも練習することで、テクニックを広げていくのだ。ホールドが持ちやすく、正対登りが楽にできる壁でも、あえて体をひねった動きを練習してみるといい。

 もう少し上達してくると、写真下のような傾斜している壁に挑むことになる。傾斜壁では、重力に負けない工夫がいる。お腹の面と壁の面が向かい合うよう心がけるのが基本だが、「ここでも体をひねることで壁と体の間の空間が小さくなり、傾斜を殺す(負担を軽くする)ことができます。体をひねることを覚えると、登る際の力を抜いて省エネにもなりますよ」と尾川さんは話す。

基本の姿勢では届かなくても(写真左)、体をひねれば届く
基本の姿勢では届かなくても(写真左)、体をひねれば届く
傾斜壁だと、体をひねることで壁と体の間の空間を小さくし、傾斜を殺す(負担を軽くする)ことができる。
[画像のクリックで拡大表示]


(写真:水野浩志/衣装協力:アディダスジャパン、ネルソンクライミングジャパン〔MAD ROCK Flash 2.0〕/撮影協力:ボルダリングジムHAGO〔大阪府吹田市〕)

尾川とも子(おがわ ともこ)さん
プロクライマー
尾川とも子(おがわ ともこ)さん 宇宙飛行士を目指して進学した早稲田大学理工学部応用物理学科卒業。在学時の2000年、国体山岳競技に誘われたことがきっかけで、クライマーの道に。2003年、2006年には「Asian X-games」で優勝。その後は自然界の岩場へのチャレンジに魅力を感じ、2008年4月に日本人女性初となる難度V12を達成。2009年秋から女性では前人未到の難度V14の岩に挑み始め、2012年10月に完登した。
ブログ:尾川とも子のはーとふるボルダリング

先頭へ

前へ

4/4 page

日経グッデイ初割春割キャンペーン2022

RELATED ARTICLES関連する記事

スポーツ・エクササイズカテゴリの記事

カテゴリ記事をもっと見る

FEATURES of THEMEテーマ別特集

  • 放置すると命を脅かす「高血圧」 140未満でも油断禁物

    収縮期血圧(上の血圧)が基準値の140より低くても130以上であれば「高値血圧」と言い、生活改善が望まれる。そこで本記事では、なぜ血圧を下げる必要があるのかや、手軽で効果的な「血圧リセット術」について紹介する。今年こそ、高血圧を改善しよう。

  • 健康長寿の生命線! 放置は禁物 「腎臓」の異常値

    生命維持に欠かせないさまざまな機能を担っている腎臓は、よほど悪くならない限り悲鳴を上げない「沈黙の臓器」でもある。本記事では、大切な腎機能が失われる前に、異常値にどう対処すればいいか、腎臓を守るためにはどのような生活習慣に気を付けていけばいいかについて解説する。

  • 加齢で進む胃の不調 機能性ディスペプシアと逆流性食道炎の原因と対策

    加齢により胃の機能が衰えると、さまざまな不調が起きる。ピロリ菌の除菌が進んで胃がんや胃潰瘍が減ってきた今、胃の病気の主役は、胃もたれや胃痛の症状を招く「機能性ディスペプシア」と、胸やけやげっぷが起きる「逆流性食道炎」の2つに移行しつつある。なぜ機能性ディスペプシアと逆流性食道炎は起きるのか、どのような治療が必要なのか、セルフケアで改善・予防できるのか。このテーマ別特集では、胃の不調の原因と、それを解消するための対策を一挙紹介していく。

テーマ別特集をもっと見る

スポーツ・エクササイズSPORTS

記事一覧をもっと見る

ダイエット・食生活DIETARY HABITS

記事一覧をもっと見る

からだケアBODY CARE

記事一覧をもっと見る

医療・予防MEDICAL CARE

記事一覧をもっと見る

「日経Goodayマイドクター会員(有料)」に会員登録すると...

  • 1オリジナルの鍵つき記事鍵つき記事がすべて読める!
  • 2医療専門家に電話相談できる!(24時間365日)
  • 3信頼できる名医の受診をサポート!※連続して180日以上ご利用の方限定

お知らせINFORMATION

日経Gooday新型コロナ特設 日経Gooday初割キャンペーン2022

SNS

日経グッデイをフォローして、
最新情報をチェック!

RSS

人気記事ランキングRANKING

  • 現在
  • 週間
  • 月間

NIKKEICopyright © 2022 Nikkei Inc. All rights reserved.