簡単な筋トレで速筋を鍛えて、「山下り」に備えよう

豪太さん愛用のセイコー プロスペックス「アルピニスト」。ソーラー充電式。

豪太さん　そして3つ目は高機能の時計ですね。セイコーウォッチの「プロスペックス」という時計の「アルピニスト」というシリーズは、私が監修したものですが、登高スピード（1時間に移動した高度差。1時間で移動した標高差が150mなら、登高スピードは150ｍ/時）が計れるので、オーバーペースにならないよう調整できます。最高標高、最低標高、消費したカロリー数なども表示されるので、登山日記としても記録できます。あれ？ 3つめは宣伝になっちゃいました（笑）

　三種の神器ではないのですが、スマートフォンを持っていく場合は予備バッテリーも大事ですね。電波が弱い、あるいは圏外となる山奥では、スマートフォンが常に基地局を探そうとするため、ものすごい勢いでバッテリーを消費してしまいます。いざ、道に迷ってGPSを使おうとした時にバッテリー切れ…という事態を防ぐために、登山時は携帯電話を「機内モード」に切り替えて、念のため予備バッテリーを持参しましょう。

そうなんですか！ スマートフォンには GPS機能を利用した登山向けのアプリもあるので、便利そうだなと思っていたのですが、バッテリーの消耗は盲点でした。

「登れる山」よりも「登りたい山」を探そう！

最後に、登る山を決めるポイントはありますか？

豪太さん　初心者は、標高差が少ない山を選ぶことが基本です。でもそれは最初の登山だけでいいと思います。あとは、写真を見て、「ああ、すごくきれいだな。気持ち良さそうだな。ここに行きたいな」と思える山を目標にして、その目標達成のために、日常のエクササイズを頑張ればいいと思います。この山に登りたいという憧れの気持ちがあれば、おのずと日々の運動も苦じゃなくなるでしょう？

初心者でも、大きな夢を描いていいんですね。

豪太さん　どんどん描いてください。高い目標があれば、エクササイズの取り組み方も変わり、年齢を理由に「無理だろう」と思っていた高いレベルにまで、体が鍛えられます。三浦家ではこれを「攻めの健康法」と呼んでいます。

　自分が心から挑戦したい、やってみたい、と思える目標を持つことは、何歳になっても大事です。父の雄一郎は、「80歳でエベレストに登りたい」という大きな夢があったからこそ、意欲的に日々のトレーニングを積むことができ、75歳のときよりも高い身体能力をもって、見事、憧れの頂に立つことができたのですから。

憧れの山を見つけることが、登山上達の一番の秘訣です。

（参考書籍：三浦豪太監修『ワオ！体操で100歳まで元気に歩ける！』学研パブリッシング）

三浦豪太さん
プロスキーヤー、冒険家、博士（医学）

1969年、神奈川県鎌倉市生まれ。米国ユタ大学卒業。フリースタイルスキーのモーグル日本代表として94年リレハンメル五輪、98年の長野五輪に出場。現在は解説者としても活躍し、2014年ソチ五輪では名解説が話題に。2013年、父・三浦雄一郎氏の世界最高齢（80歳）でのエベレスト登頂に同行し、親子同時登頂を果たした。現在は順天堂大学医学部非常勤准教授として加齢制御（アンチエイジング）を専門に研究する傍ら、幅広い年齢層の人々やアスリートに向けた、トレーニングやアウトドアプログラムを手掛ける。日本経済新聞の夕刊コラム「三浦豪太 探検学校」でもおなじみ。