トンカツ、空揚げもアリ！やせるおつまみお薦め5品【脂肪編】

実践レシピ～その3「チーズ」を使ってやせる

　消化吸収の良いたんぱく質、脂質が豊富でP、Fアップにお薦めの食品。

チーズとキャベツのタラコソースあえ

277kcal

材料（1人分）

• プロセスチーズ …… 20g
• キャベツ …… 3枚
• バター …… 5g
• タラコ …… 30g
• マヨネーズ …… 小さじ2
• 醤油 …… 少々

作り方

• （1） プロセスチーズは食べやすい大きさに切る。キャベツはラップで包んで、電子レンジ（600W）で1分30秒間加熱し、ざく切りにする。バターは室温で戻す。
• （2） タラコは薄皮から出してほぐし、ボウルに入れ、バター、マヨネーズ、醤油を加えてよく混ぜ、（1）を加えてあえる。

POINT！

　バターやマヨネーズを使ったソースで脂肪をアップ。キャベツを電子レンジでチンしてたっぷり使えば、手軽に食べごたえのある一品に。

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