トンカツ、空揚げもアリ！やせるおつまみお薦め5品【脂肪編】

実践レシピ～その2「焼き鳥」を使ってやせる

　そのまま食べるだけでなく、具として使うと手軽にボリュームアップ！

焼き鳥とアスパラのベーコン巻き

494kcal

材料（1人分）

• 焼き鳥（もも・たれ） …… 2本
• ベーコン …… 3枚
• アスパラガス …… 2本
• カットレモン …… 適量

作り方

• （1） ベーコンは長さを半分に切る。アスパラガスは電子レンジ（600W）で20～30秒間加熱し、3等分に切る。
• （2） 焼き鳥とアスパラを1セットにしてベーコンで巻き、ようじを刺してとめる。
• （3） フライパンでベーコンがこんがりと色づくまで焼く。器に盛り、レモンを添える。

POINT！

　普通はアスパラをベーコンで巻いて作るが、中に焼き鳥を忍ばせれば脂肪がアップ。もちろんたんぱく質もプラスになる。