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「日経Goodayウォーキング実践コンペ」連動企画

筋力・免疫力アップには「インターバル速歩+牛乳」

ダイエット効果の高いウォーキング・タイムは?

 氏家裕子=ライター、稲川哲浩=日経Gooday

日経Goodayは、9月5日から10月30日にかけて、読者の方々100名にご参加いただくウォーキング実践コンペを開催しています。この連動企画では、日々のウォーキングの達成度(歩行距離、早歩き歩数、階段登り歩数)などをランキング形式で毎週ご紹介するとともに、ウォーキングのメソッドやQ&Aもお伝えしていきます。コンペ参加者はもちろん、読者の方々にも意欲的にウォーキングに取り組んでいただき、ダイエットや生活習慣病の予防など健康増進のお手伝いをしたいと考えています。

 東京では大通りを歩いていると、イチョウ並木の落ち葉や銀杏(ぎんなん)の香りが気になるようになってきました。晩秋の気配を感じ始めたところで、9月5日に始まった日経Goodayの読者100人が参加する「ウォーキング実践コンペ」(最終ページ参照)は、いよいよ本日が最終日となりました。歩行距離や階段歩数などに関するデータ集計は7週間目までが終わりました(ランキング表は4ページに掲載しています)。

体調、睡眠の改善を実感する参加者が30名に

 ウォーキングコンペを7週間終えた今回は、「体調が良かった」(回答者数37人)「快眠が得られた(同31人)」「脚力がついてきた(同28人)」といった効果を感じる参加者が多く、健康改善というウォーキングの大切な目標に3分の1以上の参加者が到達したようです。

ウォーキング実践コンペの参加者に聞いた7週間目の効果
[画像のクリックで拡大表示]
「体調が良かった」「快眠が得られた」「脚力がついてきた」などの回答が多く寄せられた。(回答者数は80名/複数回答)

 体調の改善について、例えば44歳の男性からは「快食快便が継続」、35歳の女性からは「代謝がよくなって汗をかきやすくなった」といったコメントを頂きました。睡眠については、51歳の女性から「夜中に何度も起きていたのが、1度起きるくらいまで熟睡できるようになった」といった喜びの声も届いています。「ハイキングのお誘いに積極的に参加するようになりました」というコメントを寄せてくれた50歳の女性のように、体調が良くなってくると、休日のレジャーもますます充実してくるのではないでしょうか。

 今回のコンペ連動企画では、ウォーキングによる脚の筋力向上が、最終的には様々な健康改善につながることを調査した、信州大学の能勢博教授の研究を紹介します。

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