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「日経Goodayウォーキング実践コンペ」連動企画

猫背解消の特効薬「背肉絞りウォーキング」にトライ!

コンペ3週目は「脚力アップ」を実感する声多数。連休中の食べ過ぎで“増量”した方も

 氏家裕子=ライター、稲川哲浩=日経Gooday

「背肉絞りウォーキング」で猫背を解消

 日本人に多い猫背を解消すれば、美しい姿勢でさっそうと歩けるようになります。前回記事「ウォーキングコンペ2週目で「体調改善」「体重減少」を実感
」では、元ショートトラックスピードスケート五輪日本代表でウォーキングキャスターの勅使川原郁恵さんがおススメする、猫背解消に効く「腕伸ばしウォーキング」のメソッドを紹介しました。

 今回は、少しハードになりますが、猫背解消により強力に効くエクササイズ「背肉絞りウォーキング」をご紹介します。まずは両足を軽く開き、お腹に力を入れて、骨盤を真っ直ぐに立てます。このとき、背筋が伸びていることを意識しましょう。一歩足を踏み出すと同時に、両腕を真っ直ぐ上に伸ばします。このとき、手のひらは進行方向に向け、二の腕は耳の横近くに寄せましょう。反対側の足を踏み出したら、両肘を胸の高さまで下ろします。胸を広げて肩甲骨を背中の内側に向けて引き寄せることがポイントです。

猫背の特効薬「背肉絞りウォーキング」
1歩足を踏み出すと同時に、両腕を真っ直ぐ上に伸ばす。肩周りと肩甲骨を伸ばしてストレッチしているような意識を持つ。
[画像のクリックで拡大表示]
反対側の足を踏み出すと同時に、胸の高さまで肘を曲げる。左右の肩甲骨を引き寄せるように。10回を1セットとして、2~3セットを行うと理想的。
[画像のクリックで拡大表示]

 「背肉絞りウォーキングは猫背を矯正するだけでなく、胸の筋肉を開くので女性のバストアップにも効果的。プヨプヨの二の腕も引き締めてくれます」(勅使川原さん)。また、肩甲骨を引き寄せたときに、上半身の血液の流れがよくなるので、肩こりや首こりの解消にもつながるそう。猫背が解消されて真っ直ぐな姿勢を取れるようになると、自然に呼吸が深くなるそうです。「心肺機能が高まることで、代謝アップにもつながりますよ」と勅使川原さんは言います。

 9月12日に日経Goodayが開催したウォーキング実践セミナーでは、「腕伸ばしウォーキング」と「背肉絞りウォーキング」のエクササイズを実際に行うことで、猫背気味だった人の姿勢がシャキッと伸び、歩くときの腕振りが大きくスムーズになるという変化が現れました。速歩のスピードも増して、参加者から「もっと歩きたい」といった声も飛び出るほど。心なしか、猫背で歩いていたときよりも表情がキリッとしていたようです。

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