日本経済新聞 関連サイト

ようこそ ゲスト様
日経Gooday TOP  > スポーツ・エクササイズ  > 「日経Goodayウォーキング実践コンペ」連動企画  > 猫背解消の特効薬「背肉絞りウォーキング」にトライ!  > 2ページ目
印刷

「日経Goodayウォーキング実践コンペ」連動企画

猫背解消の特効薬「背肉絞りウォーキング」にトライ!

コンペ3週目は「脚力アップ」を実感する声多数。連休中の食べ過ぎで“増量”した方も

 氏家裕子=ライター、稲川哲浩=日経Gooday

「背肉絞りウォーキング」で猫背を解消

 日本人に多い猫背を解消すれば、美しい姿勢でさっそうと歩けるようになります。前回記事「ウォーキングコンペ2週目で「体調改善」「体重減少」を実感
」では、元ショートトラックスピードスケート五輪日本代表でウォーキングキャスターの勅使川原郁恵さんがおススメする、猫背解消に効く「腕伸ばしウォーキング」のメソッドを紹介しました。

 今回は、少しハードになりますが、猫背解消により強力に効くエクササイズ「背肉絞りウォーキング」をご紹介します。まずは両足を軽く開き、お腹に力を入れて、骨盤を真っ直ぐに立てます。このとき、背筋が伸びていることを意識しましょう。一歩足を踏み出すと同時に、両腕を真っ直ぐ上に伸ばします。このとき、手のひらは進行方向に向け、二の腕は耳の横近くに寄せましょう。反対側の足を踏み出したら、両肘を胸の高さまで下ろします。胸を広げて肩甲骨を背中の内側に向けて引き寄せることがポイントです。

猫背の特効薬「背肉絞りウォーキング」
1歩足を踏み出すと同時に、両腕を真っ直ぐ上に伸ばす。肩周りと肩甲骨を伸ばしてストレッチしているような意識を持つ。
[画像のクリックで拡大表示]
反対側の足を踏み出すと同時に、胸の高さまで肘を曲げる。左右の肩甲骨を引き寄せるように。10回を1セットとして、2~3セットを行うと理想的。
[画像のクリックで拡大表示]

 「背肉絞りウォーキングは猫背を矯正するだけでなく、胸の筋肉を開くので女性のバストアップにも効果的。プヨプヨの二の腕も引き締めてくれます」(勅使川原さん)。また、肩甲骨を引き寄せたときに、上半身の血液の流れがよくなるので、肩こりや首こりの解消にもつながるそう。猫背が解消されて真っ直ぐな姿勢を取れるようになると、自然に呼吸が深くなるそうです。「心肺機能が高まることで、代謝アップにもつながりますよ」と勅使川原さんは言います。

 9月12日に日経Goodayが開催したウォーキング実践セミナーでは、「腕伸ばしウォーキング」と「背肉絞りウォーキング」のエクササイズを実際に行うことで、猫背気味だった人の姿勢がシャキッと伸び、歩くときの腕振りが大きくスムーズになるという変化が現れました。速歩のスピードも増して、参加者から「もっと歩きたい」といった声も飛び出るほど。心なしか、猫背で歩いていたときよりも表情がキリッとしていたようです。

ウォーキング
キーワード一覧へ

RELATED ARTICLES関連する記事

スポーツ・エクササイズカテゴリの記事

カテゴリ記事をもっと見る

FEATURES of THEMEテーマ別特集

  • 「中途覚醒が多く寝た気がしない」 中高年の睡眠の悩み解消術

    「睡眠の途中で何度も目を覚まし、眠った気がしない」「早朝に目覚めてしまい、その後なかなか寝付けない」――。歳をとるにつれ、そんな「中途覚醒」「早朝覚醒」に悩まされるようになったという人も多いだろう。なぜ中途覚醒は起きるのか。中途覚醒を解消して、若い頃のような「熟睡」を手に入れることはできるのか。このテーマ別特集では、中途覚醒の原因と、それを解消するための対策を一挙紹介していく。

  • 強い足腰を維持するための「骨」の強化法

    健康長寿の大敵となる「骨の脆弱化」を予防するには、若いうちから「骨を強くする生活習慣」を取り入れていくことが大切だ。このテーマ別特集では、骨が弱くなるメカニズムや危険因子、骨を強く保つための生活習慣のポイントなどについて解説していく。

  • もの忘れと認知症の関係は? 認知症リスクを下げる生活のポイント

    年を取っても認知症にはならず、脳も元気なまま一生を終えたいと誰もが思うもの。しかし、「名前が出てこない」「自分が何をしようとしたのか忘れる」といった“もの忘れ”は、中高年になると誰もが経験する。⾃分は周りと比べて、もの忘れがひどいのでは? ひょっとして認知症が始まったのか? と不安になる人も多い。このテーマ別特集では、もの忘れの原因や、将来の認知症にどうつながるのか、認知症を予防するにはどうすればいいのかについて、一挙にまとめて紹介する。

テーマ別特集をもっと見る

スポーツ・エクササイズSPORTS

記事一覧をもっと見る

ダイエット・食生活DIETARY HABITS

記事一覧をもっと見る

からだケアBODY CARE

記事一覧をもっと見る

医療・予防MEDICAL CARE

記事一覧をもっと見る

「日経Goodayマイドクター会員(有料)」に会員登録すると...

  • 1オリジナルの鍵つき記事鍵つき記事がすべて読める!
  • 2医療専門家に電話相談できる!(24時間365日)
  • 3信頼できる名医の受診をサポート!※連続して180日以上ご利用の方限定

お知らせINFORMATION

日経Gooday新型コロナ特設

SNS

日経グッデイをフォローして、
最新情報をチェック!

RSS

人気記事ランキングRANKING

  • 現在
  • 週間
  • 月間

NIKKEICopyright © 2021 Nikkei Inc. All rights reserved.