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「日経Goodayウォーキング実践コンペ」連動企画

効果実感! ウォーキングで姿勢改善とぐっすり睡眠

ウォーキングコンペ第1週の結果を発表!

 氏家裕子=ライター、稲川哲浩=日経Gooday

肩甲骨の動きを良くするストレッチ
姿勢をまっすぐにして、肘を伸ばした状態で両手を後ろに組む。肩甲骨を中心に寄せるようにしてゆっくりと手を持ち上げ、10~20秒キープ。
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ボールを抱え込むように前で両手を組み、手を体から離しながら背中を丸めていきます。ゆっくりと反動をつけずに、静かに息を吐きながら行うことがポイント。
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股関節の動きを良くするストレッチ
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片足を1歩前に踏み出す。その足の膝に両手を置いて、ゆっくりと前に重心をかけていく。このとき、後ろ側の膝はまっすぐ伸ばす。伸びているところで10~20秒キープ。反対側も同様に行う。大股でしっかり歩けるようになる。
大腿部の筋肉を伸ばすストレッチ
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まっすぐに立ち、片方の膝を後ろへ折り曲げて、足の甲を手でつかむ。踵(かかと)をお尻に付くまで引き寄せて、太ももに張りを感じたら、この状態を10~20秒キープ。反対側も同じように行う。

 このほか、「疲労回復にはクエン酸を含むドリンクがお勧めで、私も選手時代に意識して摂っていました」と勅使川原さん。クエン酸とは、レモンやグレープフルーツなどの柑橘系フルーツや梅干などに含まれるすっぱい成分のこと。摂取することで疲労物質である乳酸が発生しにくくなるそうです。

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