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「日経Goodayウォーキング実践コンペ」連動企画

やせられる歩き方のポイントは「呼吸」「骨盤」「肩甲骨」にあった

脚への負担を軽減してくれるウォーキング専用シューズがお薦め

 氏家裕子=ライター

教えて! 勅使川原さん

Q  シューズ、ウェアなどウォーキングに必要なギアはどんなものを選べばいいですか?

ウォーキングシューズの履き方
[画像のクリックで拡大表示]
踵を上げた姿勢でひもを結ぶと、足の甲を締め過ぎなくてすむ。

 まず、シューズはウォーキング専用のものがお薦めです。ソールの硬さ、クッション性、形、材質など、細部にわたって歩きやすく負担がかかりにくいような設計になっています。一方、サンダルやヒールの高いパンプスでの速歩は絶対に避けてください。歩きにくいうえに、足の甲やふくらはぎに負担がかかり、疲労が蓄積されます。さらに足首がサポートされておらず不安定なため、捻挫などのけがにもつながることもあります。

 シューズを買いに行くタイミングは夕方がお薦めです。人の足は、朝と夕方で1~2センチも変化することがあるので、足がむくんで大きくなっている夕方に選ぶのが望ましいのです。試しばきして、靴に足の指が当たらず、少し泳いでいるくらい余裕があるものを選んでください。可能なら、スポーツ系のショップで専門知識のあるスタッフに相談しながら選びましょう。より自分の足に合ったシューズが見つけられるはずです。

 シューズと同じくらい重要なのがソックスです。ソックスは足をガードする役目を持っているので必ず着用してください。足への衝撃や汗の蒸れ、怪我を防いでくれます。ちなみに私は、足指1本ずつの汗を吸収してくれて、指のふんばりも効きやすい5本指のソックスを愛用しています。

 服装は自分の好きな動きやすい恰好で大丈夫ですが、おススメは吸汗速乾の素材を使ったウェアです。そのほかのアイテムは季節や天気、気温によって調節してください。日差しの強い暑い日は、UVカットのウェアやアームカバーなどで紫外線対策を。これから迎える秋冬の季節は、風よけのために薄手のウィンドブレーカーを着て歩き始め、体温が上がってきたら脱いで腰に巻きながら歩くとよいでしょう。また、寒い冬の必須アイテムは手袋です。体温は頭と手から奪われやすいので、できればニットキャップなどもあるといいですね。

 そのほか、ウォーキングのお供として水分も必須です。1時間以上歩くなら絶対に持ち歩きましょう。リュックやウエストポーチに入れてもいいですが、水筒を持つ手を変えながら歩けば腕のエクササイズの効果も得られます。

 歩数や距離、時間などを測ってくれる歩数計を使えば、自分のペースをつかみやすく目標も設定しやすくなります。機能性に優れたアイテムやおしゃれなウェアは、歩くモチベーションを高め、ウォーキングライフを充実させてくれるはずです。

勅使川原郁恵(てしがわら いくえ)さん
ウォーキングキャスター
勅使川原郁恵(てしがわら いくえ)さん 1978年生まれ。3歳からスピードスケートを始め、中学2年生で五輪強化指定選手となり、1996年世界ジュニア選手権で総合1位。1998年長野五輪、2002年ソルトレイクシティー五輪、2006年トリノ五輪と、オリンピックに3回出場。現役引退後は、スポーツコメンテーターとして活躍。その後は、ウォーキング指導員の資格を取得し、ウォーキングキャスターとしてその魅力を伝える活動をしている。日本ウオーキング協会の親善大使も務めた。
日経Gooday ウォーキング実践コンペ 開催概要
■日程:2015年9月5日(土)~10月30日(金)
■ウォーキングコース:特に指定なし
■歩数などのデータ測定・送信方法:
 日経Goodayが提供した活動量計「HJA-400」(オムロン ヘルスケア製)や参加者が所有する測定機器を使って測った歩数、体重などのデータ(毎週土曜から翌週金曜までの1週間分の累計データ)を、所定のデータ入力フォームを使って、翌土・日曜に送信。
■参加者のランキング情報:
・歩行距離、早歩き時間、階段登り歩数や、体重、体脂肪率、血圧、血糖値といった健康改善度を示す指標などにより順位付けしたランキング表を、毎週公開する記事の中で掲載。
・ランキング表は、年代別、性別、職種別、役職別などによる絞り込みが可能。
■賞品
・皆勤賞:コンペ開催期間の間、週1回(毎週土曜日)のデータ入力を継続できた方には「スマートフォンが使えるウォーキング用手袋」を贈呈。
・精勤賞:コンペ開催期間の間、週1回(毎週土曜日)のデータ入力を6回以上達成できた方には「ウォーキングに最適な5本指ソックス」を贈呈(皆勤賞の方は対象外)。
・ピッタリ賞:本コンペにご参加いただく勅使川原郁恵さんと、当該週の歩数が同じだった方には、勅使川原さんがプロデュースした、吸水性に優れる今治フェイスタオルを贈呈します。
・ニアピン賞:該当週の歩数が、勅使川原郁恵さんの歩数と10歩以内の差だった方には、勅使川原さんがプロデュースした、吸水性に優れる今治ウォッシュタオルを贈呈。

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