日本経済新聞 関連サイト

ようこそ ゲスト様
日経Gooday TOP  > からだケア  > Goodayクイズ  > 風邪には、ビタミンCよりビタミンD?  > 2ページ目
印刷

Goodayクイズ

風邪には、ビタミンCよりビタミンD?

クイズで学ぶ「風邪予防」

 日経Gooday編集部

ビタミンDには風邪やインフルの予防のエビデンスがある

 正解は、(1)ホントです。

一般にビタミンCが風邪にいいと言われていますが…。(c)subbotina-123RF
一般にビタミンCが風邪にいいと言われていますが…。(c)subbotina-123RF

 「風邪予防には〇〇がいい」などという話は多くあります。食べ物(栄養)では、一般に「ビタミンC」が風邪にいいといわれています。

 しかし、呼吸器疾患のエキスパートとしてテレビなどでもおなじみの池袋大谷クリニック院長の大谷義夫さんは、「エビデンス(科学的根拠)から見ると、風邪にはビタミンCよりもビタミンDがいいといえます。ビタミンCが風邪に効くかという研究は長年行われてきましたが、結果が一致しておらず、結論は出ていません。一方、ビタミンDは風邪、インフルエンザ、肺炎など呼吸器感染症の予防に役立つというエビデンスがあります(*1)」と話します。

 ビタミンDは、「サンシャイン・ビタミン」などと呼ばれることがあるように、日光に当たると体内でビタミンDが作られます。「1日に必要なビタミンDを合成するために必要な日光浴の時間は、冬の関東であれば1日22分程度になります」(大谷さん)

 また、「睡眠不足が続くと風邪を引きやすい」という話を聞いたことがある人もいるでしょう。これも決して気のせいではありません。実際、睡眠不足は免疫力を落とし、風邪のウイルスに感染しやすくなります。

 164人のボランティアを集めて行われた米国の研究によると、1日の睡眠時間が7時間以上の人に比べて、5時間未満の人が風邪にかかるリスクは4.5倍、5~6時間の人は4.2倍も上がります(*2)。風邪を引きたくなければ、しっかり睡眠時間を確保することが大切です。

 なお、風邪の引き始めには、軽い運動がお勧めだと大谷さんは話します。

 「軽い運動は免疫力を上げるので、初期の風邪ならそれだけで治ることもあります。ただし、激しい運動は避け、軽めの運動をしてください。私は普段の週末はプールで1kmほど泳ぐのですが、風邪の引き始めは5分ほどで切り上げます。これが割と効果があります」(大谷さん)。ただし、高熱が出たり、咳き込んでいたり、だるいときに運動するのは避けてください。

*1 BMJ. 2017;356:i6583.
*2 Sleep. 2015;38(9):1353-9.
この記事は、「食後、右向きに寝るのは危険!? 誤嚥を防ぐポイントはこれだ」(執筆:伊藤和弘=フリーランスライター)を基に作成しました。
関連記事

先頭へ

前へ

2/2 page

RELATED ARTICLES関連する記事

からだケアカテゴリの記事

カテゴリ記事をもっと見る

FEATURES of THEMEテーマ別特集

  • 疲労解消は「脳の疲れ」をとることから

    しつこい「疲労」の正体は、実は脳の自律神経の機能の低下であることが近年の疲労医学の研究で明らかになってきた。本記事では、放置すると老化にもつながる「疲労」の怖さとその解消法を、過去の人気記事を基にコンパクトに解説していく。

  • 怖い病気を招く「中性脂肪」を食事・運動で徹底対策!

    健康診断でもおなじみの項目である「中性脂肪」。血液中の中性脂肪が150mg/dLを超えると、脂質異常症の1つ、「高中性脂肪血症(高トリグリセライド血症)」と見なされる。血管の老化を防ぎ、心筋梗塞や脳梗塞を遠ざけるためにも、中性脂肪が上がるのを避けなければならない。そこで、今回はやっかいな中性脂肪の正体や、食事や運動でできる鉄板の対策法を一挙紹介していく。

  • 長年の悩み「腰痛」を解消! 痛みを和らげる体操4選

    腰痛は日本人の国民病とも言える身近な症状だ。特に問題なのは、原因がはっきりしない、「なんだか知らないけど、いつの間にか…」始まってしまう「慢性腰痛」だ。長年にわたって慢性腰痛で悩む人は少なくない。そこで、今回は長引く腰痛の解消が期待できる体操を一挙紹介する。

テーマ別特集をもっと見る

スポーツ・エクササイズSPORTS

記事一覧をもっと見る

ダイエット・食生活DIETARY HABITS

記事一覧をもっと見る

からだケアBODY CARE

記事一覧をもっと見る

医療・予防MEDICAL CARE

記事一覧をもっと見る

「日経Goodayマイドクター会員(有料)」に会員登録すると...

  • 1オリジナルの鍵つき記事鍵つき記事がすべて読める!
  • 2医療専門家に電話相談できる!(24時間365日)
  • 3信頼できる名医の受診をサポート!※連続して180日以上ご利用の方限定

お知らせINFORMATION

SNS

日経グッデイをフォローして、
最新情報をチェック!

RSS

人気記事ランキングRANKING

  • 現在
  • 週間
  • 月間

NIKKEICopyright © 2022 Nikkei Inc. All rights reserved.