日本経済新聞 関連サイト

ようこそ ゲスト様
日経Gooday TOP  > からだケア  > Goodayクイズ  > 呼吸法で姿勢がよくなるってホント?  > 2ページ目
印刷

Goodayクイズ

呼吸法で姿勢がよくなるってホント?

クイズで学ぶ「呼吸」

 日経Gooday編集部

 正解は、(1)ホント です。

 無意識に行う普段の「呼吸」に対して、意識的に行うのが「呼吸法」。「呼吸」が、酸素を取り入れ、二酸化炭素を排出する“生きるためのもの”としたら、「呼吸法」は、“心身を調整する健康法”といわれています。

 雪谷大塚クリニック院長の雨宮隆太さんは、「呼吸法は、体幹部にある体の内側の筋肉をしっかり動かす“運動”。武道の基本として、体の動きとともに呼吸法が取り入れられるのは、体の内側と外側を連動させ、体幹部の動かし方を会得するため」と語ります。

 呼吸法は若々しい姿勢を保つのにも役立つといいます。「姿勢を支える抗重力筋の多くは運動時に呼吸を補助する筋肉。中でも背すじを立てるのに重要な脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)は、呼吸をサポートします。呼吸法を行うことで、脊柱起立筋が刺激され、姿勢が良くなるのです」(雨宮さん)。

 また、呼吸法の最大のメリットは、私たちの内臓や血管の働きをコントロールする自律神経の調整をすることです。古今東西さまざまな呼吸法がありますが、初心者でもできる腹式呼吸や胸式呼吸でも、実に多くの効果が期待できます。

呼吸法の5大効果

  1. 心が落ち着く

     これは、呼吸法を行っている多くの人が実感する効果だといいます。呼吸と脳は非常に密接で、リラックスに関わる脳内物質「セロトニン」によるものとも。

  2. 若々しい姿勢になる

     脊柱起立筋は、呼吸に関わる筋肉で、その上、姿勢を保つ筋肉です。そのため、呼吸法でしっかり呼吸に関わる筋肉を使うと、いい姿勢を保ちやすくなります。

  3. 肩こり、首こり改善

     呼吸をすると、肩や首の筋肉も働いています。呼吸法を行うと、肩や首の筋肉もしっかりストレッチでき、血流を良くする作用も期待できます。

  4. 代謝アップ・ダイエット

     呼吸とともに、お腹を大きく伸び縮みさせ、呼吸に関わる筋肉に強く作用して筋トレ効果を得ることも考えられます。

  5. 自律神経を整える

     呼吸法の一番のメリットがこれ。長くゆっくり吐くことで、自律神経が整います。自律神経は内臓や血管の働きをコントロールしているため、腸の調子が良くなったり、冷えも改善します。

 さらに詳しい解説と呼吸法のやり方はこちら。

◆深い呼吸はカラダを変える
呼吸法は体の内側を動かし、心を落ち着かせる最高の健康法

関連記事

先頭へ

前へ

2/2 page

日経グッデイ春割キャンペーン

RELATED ARTICLES関連する記事

からだケアカテゴリの記事

カテゴリ記事をもっと見る

FEATURES of THEMEテーマ別特集

  • 放置は厳禁! 「脂肪肝」解消のコツNEW

    人間ドック受診者の3割以上が肝機能障害を指摘されるが、肝臓は「沈黙の臓器」だけあって、数値がちょっと悪くなったくらいでは症状は現れない。「とりあえず今は大丈夫だから…」と放置している人も多いかもしれないが、甘く見てはいけない。肝機能障害の主たる原因である「脂肪肝」は、悪性のタイプでは肝臓に炎症が起こり、肝臓の細胞が破壊され、やがて肝硬変や肝がんへと進んでいく。誰もが正しく知っておくべき「脂肪肝の新常識」をまとめた。

  • 肩の痛みから高血圧まで、「姿勢の崩れ」は様々な不調の原因に

    「姿勢」が、肩こりや腰痛の原因になることを知っている人は多いだろうが、足の痛みや高血圧、誤嚥性肺炎まで、全身の様々な不調・疾患の原因になることをご存じの方は少ないかもしれない。これまでに掲載した人気記事から、姿勢と様々な病気・不調との関係について知っておきたいことをコンパクトにまとめた。

  • あなたも「隠れ心房細動」?! 高齢化で急増する危険な不整脈

    脈の速さやリズムが乱れる「不整脈」。その一種である「心房細動」は、高齢化に伴い患者数が増加しており、潜在患者も含めると100万人を超えると言われている。心房細動の怖いところは、放置すると脳梗塞などの命に関わる病気を引き起こす可能性があることだ。本記事では、心房細動の症状や早期発見のコツ、治療のポイントなどをコンパクトにまとめた。

テーマ別特集をもっと見る

スポーツ・エクササイズSPORTS

記事一覧をもっと見る

ダイエット・食生活DIETARY HABITS

記事一覧をもっと見る

からだケアBODY CARE

記事一覧をもっと見る

医療・予防MEDICAL CARE

記事一覧をもっと見る

「日経Goodayマイドクター会員(有料)」に会員登録すると...

  • 1オリジナルの鍵つき記事鍵つき記事がすべて読める!
  • 2医療専門家に電話相談できる!(24時間365日)
  • 3信頼できる名医の受診をサポート!※連続して180日以上ご利用の方限定

お知らせINFORMATION

日経Gooday新型コロナ特設 日経Gooday春割キャンペーン

SNS

日経グッデイをフォローして、
最新情報をチェック!

RSS

人気記事ランキングRANKING

  • 現在
  • 週間
  • 月間

NIKKEICopyright © 2021 Nikkei Inc. All rights reserved.