日本経済新聞 関連サイト

ようこそ ゲスト様
日経Gooday TOP  > からだケア  > Goodayクイズ  > 太りやすい体質のほうが「細マッチョ」は簡単に実現できる?  > 2ページ目
印刷

Goodayクイズ

太りやすい体質のほうが「細マッチョ」は簡単に実現できる?

クイズで学ぶ「体質と筋トレのやり方」

 日経Gooday編集部

 正解は、(1)ホントです。

体脂肪を落とせば「細マッチョ」は簡単に実現できる

 ストレスや食べ過ぎ、運動不足…。理由はさまざまですが、人は誰しも30代半ばを過ぎると太りやすくなります。体重超過は、そのまま生活習慣病をはじめとした疾病の原因になるため、健康寿命を延ばすためにも、体脂肪を減らし、バランスの取れた体になる必要があります。

 しかし、「筋トレでたるんだお腹を引っ込めよう」と思っても、目に見えた成果が出ないと筋トレを継続するモチベーションが下がりがち。太りやすい体質の人は、少しトレーニングをさぼるとまたぜい肉がつき始めるので、「どうせ自分には無理か…」と諦めてしまうかもしれません。

 ところが、日本体育大学准教授で柔道全日本男子チームの体力強化部門長でもある岡田隆さんは、そのような体質の人ほど筋トレが効果的に行えるはずだと言います。

 「体重があるということは、筋肉を鍛える絶好のチャンスだと考えてください。自分の体重が重りになるので、自重筋トレでも十分な負荷をかけることができます」(岡田さん)

 「また長い期間、脂肪をまとってきた人ほど、その重りによって筋肉がすでに、ある程度ついています。よく、トレーニングジムの宣伝で、肥満の方が数週間、あるいは数カ月で“細マッチョ”になるという例がありますが、あれは脂肪に隠されていた筋肉が露わになったのだと考えてください」と岡田さんは解説する。

 筋トレに励むとともに、食事を変えたり、有酸素運動を取り入れたりすることで体脂肪を削れば、思いのほか簡単に「筋肉質な体」を実現できるそうだ。

 それでは、太りやすい体質の人は、どのような筋トレを行えばいいのでしょうか。岡田さんによると、「まずターゲットにすべきは、下半身の筋肉」とのこと。

 「大きな筋肉が集中する下半身を重点的にトレーニングすることをお勧めします。筋肉の量が多いということは、それだけエネルギー消費も大きいということですから、脂肪を減らすのに役立ちます。それに下半身の筋肉群は、歩いたり立ったりするためのものなので、将来的なロコモ予防にもなります」(岡田さん)

この記事は、太りやすい人ほど筋トレで「細マッチョ」は簡単に手に入る(松尾直俊=フィットネスライター)を基に作成しました。
関連記事

先頭へ

前へ

2/2 page

RELATED ARTICLES関連する記事

からだケアカテゴリの記事

カテゴリ記事をもっと見る

FEATURES of THEMEテーマ別特集

  • 悩ましい「老眼」「飛蚊症」「ドライアイ」への対処法

    放っておいても失明につながる心配はないものの、日常生活に不便をもたらしたり、疲れや肩こりなどの体の不調を引き起こす、悩ましい目の症状。今回は、そうした「ちょっと困った目の症状」の代表例である「老眼」「飛蚊症」「ドライアイ」への対処法をまとめていく。

  • 「眠れない」を解消して抵抗力を高める、3つのNGと6つのテク

    暑い夜でもぐっすり眠るにはどうすればいいのか。そもそも睡眠は何時間とればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、不眠を解消するための3つのNGと、6つの快眠テクニックを紹介する。

  • 熱中症・かくれ脱水を防ぐ「水分補給」「マスク着用」のコツ

    脱水症やその一歩手前の「かくれ脱水」とはどういうもので、なぜ様々な病気につながるのか、脱水症はどんな人がなりやすく、どう予防すればいいのか。夏の今こそ知っておきたい、脱水症の怖さと対策について紹介する。さらに、夏期におけるマスク着用の注意点についても解説する。

テーマ別特集をもっと見る

スポーツ・エクササイズSPORTS

記事一覧をもっと見る

ダイエット・食生活DIETARY HABITS

記事一覧をもっと見る

からだケアBODY CARE

記事一覧をもっと見る

医療・予防MEDICAL CARE

記事一覧をもっと見る

「日経Goodayマイドクター会員(有料)」に会員登録すると...

  • 1オリジナルの鍵つき記事鍵つき記事がすべて読める!
  • 2医療専門家に電話相談できる!(24時間365日)
  • 3信頼できる名医の受診をサポート!※連続して180日以上ご利用の方限定

お知らせINFORMATION

日経Gooday新型コロナ特設

SNS

日経グッデイをフォローして、
最新情報をチェック!

RSS

人気記事ランキングRANKING

  • 現在
  • 週間
  • 月間

NIKKEICopyright © 2020 Nikkei Inc. All rights reserved.