骨盤を前後に傾けて調整　腰痛を予防し、姿勢も改善「鏡の型」

　手のひらに乗せた鏡を前後に動かすイメージで、骨盤を前後に倒す。下腹に力を入れて支えるので、腹筋群が鍛えられ、腰痛予防になる。下腹もキュッと引き締まる！

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1．足を開いて ひざをつける

　足を腰幅より少し広めに開き、両ひざを付ける。両手のひらを天井に向ける。

2．腰を後ろへ 丸めるように倒す

　息を吸いながら、腰を丸めるようにして、骨盤をゆっくり後ろへ倒す。お腹をぺたんこに凹ませて、ゆっくり3回深呼吸。

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3．ゆっくり骨盤を起こす

　息を吐きながら、お腹の力を緩めずにゆっくりと骨盤を起こす。手のひらを内側に向けて前に出すようにすると起き上がりやすい。

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4．ひざを開いて骨盤を前に傾ける

　ひざを開く。息を吸い、両手で支えながら、腰を反るようにして骨盤を前に倒す。3回繰り返す。

　次回はいよいよ「ろっ骨エクササイズ」の最終回。全身のゆがみとりに挑戦しよう！

（写真：鈴木 宏／モデル：仁美／イラスト：三弓素青）

己抄呼 ─Misako─ さん
健康アーティスト

健康運動指導士。温泉利用指導者。THD,Japan日本総合健康指導協会最高責任者。
2008年に「KaQiLa（カキラ）」を考案。誰でもできて効果大と評判になり、受講者は全国で述べ45万人以上。
著書に『1日1分でくびれすっきり！ ろっ骨エクササイズ』などがある。

（出典：日経ヘルス2013年7月号）