日経Gooday TOP  > スポーツ・エクササイズ  > ろっ骨エクササイズ  > ろっ骨エクササイズ「カキラ」で肩甲骨ゆがみをとる  > 2ページ目

ろっ骨エクササイズ

ろっ骨エクササイズ「カキラ」で肩甲骨ゆがみをとる

「羽根をひらく型」「翼をとじる型」、2ポーズで肩と首の凝りを改善  

腕の力を抜いて吸うと 肩も首も軽くなる「翼をとじる型」

 ワシが大きな翼をたたむようにひじを曲げ、腕を持ち上げると、肩甲骨がさらに外側に開く。上になった腕と肩の力を抜いて深呼吸すると、肩も首もほぐれて楽になる。

1.右手で左手首を持つ

[画像のクリックで拡大表示]

 あぐらで座り、左右の坐骨に均等に体重をかけて、骨盤を立てる。両腕を前に伸ばして手を合わせたら、少しずらし、右手で左手首を軽くつかむ。


2.ひじを曲げて左腕は脱力

[画像のクリックで拡大表示]

 ひじを曲げて、手を右耳の高さまで持っていく。顔は左に向ける。左腕と肩の力を抜いて、ゆっくり3回深呼吸。反対側も同様に行う。


*)次回は、「骨盤」のゆがみとり、「下半身」のむくみ解消、お腹を凹ませるカキラをご紹介します。


(写真:鈴木 宏/モデル:仁美/イラスト:三弓素青)

己抄呼 ─Misako─ さん
健康アーティスト
己抄呼 ─Misako─ さん 健康運動指導士。温泉利用指導者。THD,Japan日本総合健康指導協会最高責任者。
2008年に「KaQiLa(カキラ)」を考案。誰でもできて効果大と評判になり、受講者は全国で述べ45万人以上。
著書に『1日1分でくびれすっきり! ろっ骨エクササイズ』などがある。


(出典:日経ヘルス2013年7月号)

先頭へ

前へ

2/2 page

新型コロナウイルス感染症 最新情報はこちら
  • facebookでシェア
  • Twitterにツイート

PR

RELATED ARTICLES関連する記事

スポーツ・エクササイズカテゴリの記事

カテゴリ記事をもっと見る

「日経Goodayマイドクター会員(有料)」に登録すると...

  • 1オリジナルの鍵つき記事鍵つき記事がすべて読める!
  • 2医療専門家に電話相談できる!(24時間365日)
  • 3信頼できる名医の受診をサポート!※連続して180日以上ご利用の方限定

FEATURES of THEMEテーマ別特集

テーマ別特集をもっと見る

人気記事ランキングRANKING

  • 現在
  • 週間
  • 月間

「日経Goodayマイドクター会員(有料)」に登録すると...

  • 1オリジナルの鍵つき記事鍵つき記事がすべて読める!
  • 2医療専門家に電話相談できる!(24時間365日)
  • 3信頼できる名医の受診をサポート!※連続して180日以上ご利用の方限定

PC表示

NIKKEICopyright © 2021 Nikkei Inc. All rights reserved.