日本経済新聞 関連サイト

ようこそ ゲスト様
日経Gooday TOP  > スポーツ・エクササイズ  > ろっ骨エクササイズ  > ろっ骨エクササイズでやせ体質に早変わり、肩こり、猫背も解消!
印刷

ろっ骨エクササイズ

ろっ骨エクササイズでやせ体質に早変わり、肩こり、猫背も解消!

1日3分! ポーズと深呼吸で自然にゆがみがとれる「カキラ」に挑戦 

猫背の姿勢で長時間座る、運動不足などで背中や肩はガチガチ、呼吸も浅くなっていない? そんなときはまず、ろっ骨エクササイズ「カキラ」でゆがみをリセットしよう。ポーズをとりながら深呼吸をするだけで背骨や骨盤のゆがみがとれて凝りが解消、代謝も上がる。

ろっ骨エクササイズ「カキラ」でゆがみをリセット!

カキラとは?

 ろっ骨を動かし全身の関節を調整することで体の機能改善を促し、不調を消して楽になるエクササイズのこと。「関節」「機能改善」「楽になる」の頭文字から命名。ポーズをとって深呼吸すると肋骨が大きく動き、背骨や骨盤のゆがみが取れて代謝が上がり、肩こりも解消する。

ユニークな動きやポーズの理由は?

水泳やピラティスなどの指導をしてきた己抄呼さん(写真上の右側)。「肋骨(ろっこつ)」を大きく動かすだけで、背骨のゆがみがとれて不調が改善することに気づいたのが、「カキラ」を考案したきっかけだという。
[画像のクリックで拡大表示]

 筋力や体力がない人でもできるように開発されたカキラは、「こんなので効くの?」と思うほど超ラク!なのに、「1回で肩こりが軽くなった」「むくみがとれた」「1週間でウエストが3cm減!」と効果は絶大。

 大きく円を描いて腕を上げたり体をひねったりするのは、「関節を痛めずに肋骨が大きく動かせるように、緻密に計算してある」(健康アーティストの己抄呼<みさこ>さん)ためだ。

 なぜ肋骨が動くと、背骨のゆがみが取れるのか。「背骨は、たくさんの関節で肋骨と接して いる。肋骨を深呼吸とともに大きく動かせば、背骨の関節を一気に刺激できる(下図参照)。その結果、周りの筋肉もほぐれてゆがみがとれて、柔軟性や血流もアップする」(己抄呼さん)。

 カキラは、「息をするだけでできる背骨のセルフ整体」(己抄呼さん)でもあるのだ。

[画像のクリックで拡大表示]

1/3 page

最後へ

次へ

日経グッデイ春割キャンペーン

RELATED ARTICLES関連する記事

スポーツ・エクササイズカテゴリの記事

カテゴリ記事をもっと見る

FEATURES of THEMEテーマ別特集

  • 肩の痛みから高血圧まで、「姿勢の崩れ」は様々な不調の原因に

    「姿勢」が、肩こりや腰痛の原因になることを知っている人は多いだろうが、足の痛みや高血圧、誤嚥性肺炎まで、全身の様々な不調・疾患の原因になることをご存じの方は少ないかもしれない。これまでに掲載した人気記事から、姿勢と様々な病気・不調との関係について知っておきたいことをコンパクトにまとめた。

  • あなたも「隠れ心房細動」?! 高齢化で急増する危険な不整脈

    脈の速さやリズムが乱れる「不整脈」。その一種である「心房細動」は、高齢化に伴い患者数が増加しており、潜在患者も含めると100万人を超えると言われている。心房細動の怖いところは、放置すると脳梗塞などの命に関わる病気を引き起こす可能性があることだ。本記事では、心房細動の症状や早期発見のコツ、治療のポイントなどをコンパクトにまとめた。

  • 変形性膝関節症のつらい痛みを改善する運動とは?

    年を取ると多くの人が感じる「膝の痛み」。その原因で最もよくあるケースが「変形性膝関節症」だ。膝が痛いと外出がおっくうになり、体を動かす機会が減るため、そのまま何もしないとますます足腰が衰えてしまう。だが実は、変形性膝関節症の痛みをとり、関節の動きを改善するために有効なのが、膝への負担を抑えた「運動」なのだ。ここでは、膝の痛みが起きる仕組みから、改善するための運動のやり方までをまとめよう。

テーマ別特集をもっと見る

スポーツ・エクササイズSPORTS

記事一覧をもっと見る

ダイエット・食生活DIETARY HABITS

記事一覧をもっと見る

からだケアBODY CARE

記事一覧をもっと見る

医療・予防MEDICAL CARE

記事一覧をもっと見る

「日経Goodayマイドクター会員(有料)」に会員登録すると...

  • 1オリジナルの鍵つき記事鍵つき記事がすべて読める!
  • 2医療専門家に電話相談できる!(24時間365日)
  • 3信頼できる名医の受診をサポート!※連続して180日以上ご利用の方限定

お知らせINFORMATION

日経Gooday新型コロナ特設 日経Gooday春割キャンペーン

SNS

日経グッデイをフォローして、
最新情報をチェック!

RSS

人気記事ランキングRANKING

  • 現在
  • 週間
  • 月間

NIKKEICopyright © 2021 Nikkei Inc. All rights reserved.