日本経済新聞 関連サイト

ようこそ ゲスト様
日経Gooday TOP  > からだケア  > 夏に向けて、ラクに痩せる!  > お腹引き締め新ルール、「5秒」で息を吐き切り体を動かす!  > 3ページ目
印刷

夏に向けて、ラクに痩せる!

お腹引き締め新ルール、「5秒」で息を吐き切り体を動かす!

【運動編】~3つの呼吸エクササイズで、大きな筋肉を刺激する

 宮本恵理子=フリーエディター

メソッド1 5秒! 胸反らしエクササイズ~胸と肩甲骨周りの筋肉を伸ばす

 胸やろっ骨周りの筋肉を伸ばして、深い呼吸ができる体に整える。同時に、普段の生活で不足しがちな「肘を耳の後ろまで開く」という動きによって、肩甲骨周りの大きな筋肉と体幹の筋肉をストレッチしていく。お腹をへこませながら息を吐き続けること。

(左)椅子に座った姿勢で、頭の後ろで両手を組む。頭に手のひらをつけ、両腕の肘をゆっくり後ろに開きながら、背中を最大まで反らして息を吸う。胸が気持ちよくストレッチされるのを感じよう。(右)両手を体の前に思い切り伸ばし、背中を丸めながら、5秒かけて息を吐き切る。目線はへそに向け、息を吐く動作と共にお腹がへこんでいくのを意識する。一連の動きを3回繰り返す。
[画像のクリックで拡大表示]

メソッド2 5秒! 尻スクワット~お尻の力で立つ。椅子から立つときの習慣に

 椅子から立ち上がる際、多くの人は股関節をしっかり伸展させるために重要なお尻の筋肉「大臀筋(だいでんきん)」をうまく使えていない。上半身を前に振り出したときの反動や、両手を支えにて立ち上がりがちだ。「お尻にある大きな臀筋群は、座っている間に圧迫され続け、とても衰えやすい。いつも鍛えておきましょう」(饗庭さん)。

(左)5秒かけて深く息を吸いながら、上体を前屈みにしてお尻の上部を椅子から浮かせる。お尻を引き締めるように力を込める。(右)息を深く吐きながら、ひざを伸ばして立つ。ひざがつま先を越えないようにしよう。日常生活の中でも、椅子から立ち上がる度に行うと効果的。一連の動きを3回繰り返す。
[画像のクリックで拡大表示]

RELATED ARTICLES関連する記事

からだケアカテゴリの記事

カテゴリ記事をもっと見る

FEATURES of THEMEテーマ別特集

  • 痛風だけじゃない!「高すぎる尿酸値」のリスク

    尿酸値と関係する病気といえば「痛風」を思い浮かべる人が多いだろう。だが、近年の研究から、尿酸値の高い状態が続くことは、痛風だけでなく、様々な疾患の原因となることが明らかになってきた。尿酸値が高くても何の自覚症状もないため放置している人が多いが、放置は厳禁だ。本記事では、最新研究から見えてきた「高尿酸血症を放置するリスク」と、すぐに実践したい尿酸対策をまとめる。

  • 早期発見、早期治療で治す「大腸がん」 適切な検査の受け方は?

    日本人のがんの中で、いまや罹患率1位となっている「大腸がん」。年間5万人以上が亡くなり、死亡率も肺がんに次いで高い。だがこのがんは、早期発見すれば治りやすいという特徴も持つ。本記事では、大腸がんの特徴や、早期発見のための検査の受け方、かかるリスクを下げる日常生活の心得などをまとめていく。

  • 放置は厳禁! 「脂肪肝」解消のコツ

    人間ドック受診者の3割以上が肝機能障害を指摘されるが、肝臓は「沈黙の臓器」だけあって、数値がちょっと悪くなったくらいでは症状は現れない。「とりあえず今は大丈夫だから…」と放置している人も多いかもしれないが、甘く見てはいけない。肝機能障害の主たる原因である「脂肪肝」は、悪性のタイプでは肝臓に炎症が起こり、肝臓の細胞が破壊され、やがて肝硬変や肝がんへと進んでいく。誰もが正しく知っておくべき「脂肪肝の新常識」をまとめた。

テーマ別特集をもっと見る

スポーツ・エクササイズSPORTS

記事一覧をもっと見る

ダイエット・食生活DIETARY HABITS

記事一覧をもっと見る

からだケアBODY CARE

記事一覧をもっと見る

医療・予防MEDICAL CARE

記事一覧をもっと見る

「日経Goodayマイドクター会員(有料)」に会員登録すると...

  • 1オリジナルの鍵つき記事鍵つき記事がすべて読める!
  • 2医療専門家に電話相談できる!(24時間365日)
  • 3信頼できる名医の受診をサポート!※連続して180日以上ご利用の方限定

お知らせINFORMATION

日経Gooday新型コロナ特設

SNS

日経グッデイをフォローして、
最新情報をチェック!

RSS

人気記事ランキングRANKING

  • 現在
  • 週間
  • 月間

NIKKEICopyright © 2021 Nikkei Inc. All rights reserved.