「シェー」のポーズで腰の衰えを防ぐ【川淵三郎さん＝日本サッカー協会最高顧問】

腰を痛めないストレッチは“シェー”のような格好

　1つは足のかかとを上げる運動だ。

　「毎朝、起きたらすぐに歯を磨きながら、つま先立ちを150回やります。ふくらはぎは“血流のポンプ”ともいえる部位で、ここを鍛えると血の巡りが良くなる。実際に、顔のむくみは取れるし、二日酔いにも効く。これをやるようになってから、ゴルフを二日続けてラウンドしても、足が痛くなることはありません」

　私も川淵さんの真似をしてみたけれど、とても150回はできない。30回が限度である。川淵さん曰く、「一般の人であれば30回でいいよ」とのことだった。つま先立ちならば場所も取らないし、雨の日でも室内でできる。簡単な運動だから、誰でもできるし、続けることができる。

　次が足の裏を伸ばすストレッチ。「足を前後に開いて、後ろの足のふくらはぎの筋肉を伸ばす。30秒ずつ、両足をやります。つま先立ちの後にやればいい」。そして、最後が腰を痛めないためのストレッチ。「足をやや前後に開き、前の足に体重をかける。右手を真上に伸ばして、頭上で左側に傾ける。昔、マンガ『おそ松くん』の中で流行った“シェー”のような格好です。これを両手でやります。各30秒です」

毎日のちょっとした運動の習慣や心がけが、78歳となった今でもゴルフでのパフォーマンスを上げている秘訣。

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　川淵さんに教えてもらった3つ運動は、すべてをやったとしても、5分とかからない。「簡単な運動だから効果がない」といった否定的な考えは、筆者の目の前にいる健康そのものの川淵さんを見ていると、まったく思い浮かばない。

次回、『「70歳でも80歳でも、飛距離は伸びますよ」』をお届けします（7月3日公開予定）。ぜひ、ご覧ください。

（写真協力:日刊ゲンダイ／取材・撮影協力:ヌーヴェルゴルフ倶楽部、千葉夷隅ゴルフクラブ）

『日刊ゲンダイ』で川淵三郎さんが登場する「相手をスコアアップさせ、自分も上達になる方法」を毎週火曜に連載中

川淵三郎（かわぶちさぶろう）さん
日本サッカー協会最高顧問、日本バスケット協会会長、首都大学東京理事長

1936年12月３日、大阪府生まれ。 大阪府立三国丘高校でサッカーを始め、早稲田大学、古河電工でプレー。現役引退後は古河電工、日本代表の監督を経て、JFA（日本サッカー協会）理事に就任。1991年Ｊリーグ初代チェアマン、2002年JFA会長、名誉会長を歴任し、2012年に最高顧問となる。現在、日本バスケットボール協会会長、首都大学東京理事長を務める。著書に『「51歳の左遷」からすべては始まった』（PHP新書）、『「J」の履歴書』（日本経済新聞出版社）など。